أوضحت راندا الطحان الاخصائى النفسي أن هناك خطوات بسيطة لكى ينعم الشخص بنوم هادئ ومنها ، أولا إعداد غرفة النوم : ان تكون غرفة نومك هادئة،حيث تساعد غرفة النوم الهادئة على النوم والاسترخاء بشكل أفضل وأسرع، بالإضافة إلى أن تكون درجة حرارة الغرفة ملائمة للنوم فاترة (بين الباردة والساخنة) حتى يستمتع جسمك بنوم هادئ وعميق، ثانيا يجب اطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الموجودة بالغرفة: حيث يساعد الظلام بشكل كبير العقل على الاسترخاء، وإفراز الهرمونات التي بتعمل على تحفيز العقل والجسد على النوم، مع العلم أنه اذا تركت تشغيل الأجهزة أو استمريت فى مشاهدة التلفاز لفترة طويلة او متابعه هاتفك فى هذه الحالة يصدر العقل مجموعة من الهرمونات التى تعمل على عدم وصول النوم، وبالتالي من الضروري أن تكون غرفتك مظلمة، وتغلق كل الأجهزة قبل النوم على الأقل بـ60 دقيقة حتى تحصل على نوم مريح.