استشارى ومدرس الطب النفسى جامعة الأزهر د. محمد محمود حموده: يعانى الكثير بعد الانتهاء من شهر رمضان الكريم من عدم التوازن ومشاكل اضطراب النوم والاستيقاظ وخلل فى الساعة البيولوجية وهذا ما يدفع الكثيرين للسؤال عن الحلول، وطرق الوقاية من أعراض حالة عدم التوازن المذكور. يؤكد لنا الدكتور محمد محمود حموده استشارى ومدرس الطب النفسى جامعة الأزهر أن شهر رمضان الكريم فترة زمنية من السنة وبقدر ما به من روحانيات وشعور الناس ببعضها وفيه الكثير من التعاملات الإنسانية بين البعض إلا إنه يحدث خلل فى جسم الإنسان وساعته البيولوجية وخلل فى هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم النوم، وذلك بسبب السهر للسحور وصلاة الفجر. وقد يستمر ذلك بعد انتهاء الشهر الفضيل لدى بعض الأشخاص وتستمر حالة القلق لحين العودة لمواعيد النوم والاستيقاظ الطبيعية، فالساعة البيولوجية هى نظام دورى يحدث فى جسم الإنسان يتكون من ٢٤ ساعة ويتأثر بالنوم والظلام وبهرمون الكورتيزول وهرمون الميلاتونين، وهذه العناصر تلعب دورا كبيرا فى الشعور بالنعاس واليقظة. ويضيف أن الساعة البيولوجية تتحكم فى بعض وظائف الجسم مثل ( النوم ..اليقظة..درجة حرارة الجسم ...التوازن بمستوى السوائل فى الجسم..الشعور بالجوع ). كما ينوه على أن دورات النوم الطبيعية تقريبا من ٥ إلى ٦ دورات للنوم، وفى رمضان تنعكس هذه الدورات ومن ثم لايحصل الإنسان على هذه الدورات؛ ولذا يحدث خلل ويؤثر على النوم بشكل عام . أما عن هرمون الميلاتونين فهو المسئول عن النوم والذى يفرز من الجسم الصنوبرى بالمخ أثناء النوم أيضا هرمون النمو يفرز فى الليل، ولكنه يفرز من الغدة النخامية ولكن هرمون الميلاتونين يساعد على النوم بصورة جيدة، وهناك أيضا الكورتيزول يفرز فى الصباح ولكن عند التوتر والقلق يحدث به خلل، ويفرز فى أى وقت ويزيد وقت القلق ومن ثم يؤدى لاضطراب النوم، وهناك عوامل أخرى تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين ومن ثم تؤدى لخلل فى إفرازه واضطراب النوم مثل (السفر...الطيران فى الليل ....تغير مواعيد نوم الإنسان لأى سبب....البيئة المحيطة وقت النوم ..المرض ) .لذا ينصح الدكتور محمد بعد شهر رمضان أن يلتزم الناس بجدول زمنى للنوم والاستيقاظ لساعات محددة يوميا مع توفير مناخ مناسب للنوم لكى يستعيد الإنسان ضبط الساعة البيولوجية للجسم ويجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن ٧ ساعات يوميا للبالغين، وهذا يرجع تدريجيا ويمكن أن يأخذ شهورا مع إتباع بعض النصائح مثل : - تحديد موعد الذهاب للنوم أعنى لا يجب الجلوس فى غرفة النوم لعمل أى نشاط إلا إذا شعر الإنسان بالنعاس عليه التوجه مباشرة للسرير . - تجنب نوم القيلولة حيث تؤثر على وقت النوم فى الليل . - عدم التفكير فى الأمور الحياتية ليلا أو قبل النوم مباشرة حتى لا يسيطر عليك القلق ومن ثم اضطراب فى النوم . - يفضل أخذ حمام ساخن أو دافئ قبل النوم لأنه يساعد على استرخاء الجسم . - تجنب مشاهدة التليفزيون أو الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة ولاسيما فى غرفة النوم لأن الضوء الأزرق الذى ينبعث من الأجهزة يسبب اضطراب النوم كما يجب إطفاء الضوء لإعطاء الفرصة لإفراز هرمون الميلاتونين . - ننصح بتناول المكملات الغذائية التى تحتوي على هرمون الميلاتونين . - تجنب تناول أية مشروبات غازية أو مشروبات تحتوى على الكافيين مثل ( الشاي، القهوة، النسكافيه) قبل النوم بساعات . - يجب أن يكون مناخ المكان المخصص للنوم مناسبا وبعيدا عن الضوضاء والإزعاج لكى نستطيع ضبط الساعة البيولوجية فى الجسم . - يجب الحفاظ على تناول وجبة العشاء قبل النوم على الأقل بأربع ساعات لأن الطعام قبل النوم مباشرة يجعل الأحماض الموجودة فى المعدة ترجع فى المريء. - المواظبة على ممارسة الرياضة صباحا وليس مساء لأن الرياضة قبل النوم مباشرة لا تساعد على النعاس وتزيد من التوتر والقلق . - التعرض لضوء النهار فى الساعات الأولى من اليوم لأن ذلك يساعد فى ضبط الساعة البيولوجية فى الجسم ومن ثم ضبط النوم.