يقول الدكتور محمد ثروت استاذ الفرماكولجي والسموم: ان قواعد النوم الصحي يمكن ان يلمسها الانسان بالبديهة الا ان للنوم قواعد واسس علمية يجب الالتزام بها ولاننسى اذا كان الانسان يعاني من الارق ولديه صعوبة للدخول في النوم او الاستمرار فيه فينبغي ان ينظر الى قواعد النوم الصحية ويمكن ذكر النصائح التي تؤدي غالبا الى نوم صحي فيما ياتي: - ان يحصل الانسان على احتياجاته من النوم فلكل شخص يحتاج الى كمية معينه من النوم فبعض الافراد يحتاج الى ست ساعات من النوم والبعض الاخر يحتاج الى حوالي تسع ساعات لكن اغلب الناس يحتاجون في المتوسط بين سبعة وثماني ساعات من النوم. - اتباع نظام دقيق ومنتظم للنوم. ذلك انه من المهم ان نساعد ساعاتنا البيولوجيه على ان تعمل معنا وليس ضدنا من خلال هذا النظام المنتظم في وقت الهجوع للسرير ووقت الاستيقاظ على مدار ايام الاسبوع. - ضبط الوقت بالنسبة لدورة النوم واليقظة في خلال 24 ساعة يعتمد هذا على متى يريد الانسان ان يستيقظ وهذا الشيء الذي يعتمد غالبا على الوقت الذي يرغب في ان يوجد فيه في عمله لذلك فان الانسان يحدد الوقت الذي يريد ان يستيقظ فيه من نومه ثم يقوم بتحديد الساعات التي ينبغي ان ينامها ويكون هذا هو موعد النوم اليومي. -ان يستعمل السرير للنوم فقط اي لا تقرا وانت في السرير ولا تستعمل اجهزة الحاسب او الموبايل ولا تشاهد التلفزيون وانت في السرير بل اجعله للخلود الى النوم فقط.