يقول الدكتور اشرف جابر استشاري جراحة العمود الفقري والعظام إنه للوقاية من آلام عرق النساء والعمود الفقر يجب الحفاظ بقدر الامكان على الوزن المناسب للجسم مع ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة لانهما يساعدان على تقوية عضلات الظهر بشكل كبير مع تجنب التعرض للبرد الشديد، وعدم رفع اي شيء في وضع الركوع حتى لا يتم التحميل على الفقرات بشكل مباشر من ، وكذلك تجنب الجلوس الخاطئ والقيام بحركات فجائية سيئة حتى نحافظ بقدر الامكان على صحة العمود الفقري ونتفادى الام عرق النسا.