لكي يستفيد جسمك من التمرين هناك أمرين تشير لهما د. عليا صلاح أخصائي التغذية الإكلينيكية والسمنة.. عليك الاهتمام بنوعية الأكل وتوقيته.. بعد الانتهاء من التمرين تناولي وجبة صغيرة تحتوي على النشويات ودهون من مصدر صحي بالطبع على حسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، مثل المكسرات النية مع فاكهة أو فاكهة مجففة وذلك لسرعة إعادة تخزين الجليكوجين جوه العضلة وده مهم جدا.. بعد التمرين من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقه هذا هو التوقيت المناسب لتتناول وجبة عالية البروتين والأفضل يكون بروتين يحتوي على حمض أميني مميز جدا "الجلوتامين" والمتواجد بوفرة في (اللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضراوات مثل الكيل والسبانخ والبنجر والجزر) فهذا يساعد على بناء العضلة ويمنحها شكلا مميزا. ومن أمثلة الوجبات بعد التمرين تقول د. عليا: "سمك السلمون مع مكرونة بني والخضراوات، توست أسمر وسالمون وأفوكادو، ستيك مشوي مع خضراوات، سلاطة التونة مع الكينوا والأفوكادو، زبادي يوناني مع فاكهة وزبدة الفول السوداني، بذور الشيا مع زبادي يوناني ولوز.