اتبعي الخطوات التالية مع د. عاليا صلاح أخصائي التغذية الإكلينيكية والسمنة.. احرصي على أن يكون نصف طبقك من الخضار والسلاطة، أكثري من البروتين فهو يمنحك الإحساس بالشبع لفترة طويلة، قللي النشويات البسيطة الأرز الأبيض والمكرونة واستبدليها بنشويات معقدة كالمكرونة المصنوعة من دقيق الشوفان، والبطاطس والعيش المصنوع من الحبوب الكاملة، الخرص على تناول الماء بكثرة قبل كل وجبة على الأقل ٢ لتر بين الفطار والسحور، قللي خالص الحلويات والعصائر والمشروبات الغازية والكافيين، مارسي رياضة لمدة ٣٠ دقيقة كل يوم كالمشي السريع والجري.