مع ارتفاع درجات الحرارة التي نشهدها هذا الأسبوع، و الآثار السلبية العديدة التي قد تحدث لبعض الفئات مثل مرضي الأمراض المزمنة، كبار السن والرضع، قدمت منظمة الصحة العالمية علي موقعها الرسمي عدة نصائح، لتلافي مشكلات الإجهاد الحراري و ضربات الشمس.
فيما يلي أهم هذه النصائح وفقا لما نشرته منظمة الصحة العالمية.
لحماية نفسك أثناء موجة الحر يجب عليك اتباع الآتي:
- انتقل إلى أفضل غرفة في المنزل ، خاصة في الليل.
- إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على برودة منزلك ، فقم بقضاء 2-3 ساعات من اليوم في مكان بارد (مثل مبنى عام مكيف)
- تجنب الخروج خلال أكثر الأوقات سخونة في اليوم.
- تجنب النشاط البدني الشاق إذا استطعت. إذا كان يجب عليك القيام بنشاط شاق ، فقم بذلك خلال أبرد جزء من اليوم ، والذي يكون عادة في الصباح بين الساعة 04:00 و 07:00.
- ابق في الظل.
- لا تترك الأطفال أو في المركبات المتوقفة.
كيف أحافظ على برودة جسدي أثناء موجة الحر؟
- حافظ على برودة الجسم ورطوبته عن طريق الاستحمام بالماء البارد أثناء موجة الحر.
- يمكنك أيضا استخدام الكمادات الباردة واللفائف والمناشف والإسفنج وحمامات القدم للحفاظ على البرودة.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة من المواد الطبيعية.
- إذا خرجت ، ارتد قبعة أو قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية.
- استخدم أغطية السرير الخفيفة والشراشف ، ولا توجد وسائد ، لتجنب تراكم الحرارة.
- اشرب بانتظام ، ولكن تجنب الكحول والكثير من الكافيين والسكر.
- تناول وجبات صغيرة وتناول الطعام في كثير من الأحيان. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.