متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي يؤثر على المعدة والأمعاء، و يتميز بأعراض مثل آلام البطن والانتفاخ والغازات وعادات الأمعاء المتغيرة ، والتي يمكن أن تشمل الإسهال أو الإمساك أو كليهما.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي أوصى بها الخبراء، علي موقع "أونلي ماي هيلث" والتي يجب على الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي اختيارها.
- الأطعمة الغنية بالألياف: قم بزيادة تناول الألياف القابلة للذوبان تدريجيًا من مصادر مثل الشوفان والفواكه (مثل الموز والتوت) والخضروات (مثل الجزر والبطاطس والخضروات الورقية الخضراء).
- الترطيب: اشرب الكثير من الماء (حوالي 2-2.5 لتر) طوال اليوم للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة والمساعدة على الهضم.
- نظام غذائي منخفض FODMAP: يجد بعض الأفراد المصابين ب IBS الراحة عن طريق تقليل تناولهم للسكريات قليلة السكاريد القابلة للتخمير، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات (FODMAPs). توجد هذه في بعض الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات، فيجب اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP تحت الإشراف الطبي.
- البروبيوتيك: دمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي في نظامك الغذائي أو النظر في تناول مكملات بروبيوتيك، لأنها قد تساعد في تحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء.
- الوجبات العادية: التزم بأوقات الوجبات العادية وتجنب تخطي وجبات الطعام ، لأن أنماط الأكل غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- إدارة الإجهاد: مارس تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.