مع بداية فصل الصيف، يزداد قلق الكثير من النساء خوفاً عليهن وعلى أسرتهن من التعرض للإجهاد والإنهاك الحراري، الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس القوية، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم أسباب الإنهاك الحراري، وطرق الوقاية منه وفقا لما أشارت إليه منظمة الصحة العالمية علي موقع health shots"".
- أنواع الإنهاك الحراري:
1 - نضوب الماء:
يمكن أن يترجم الإنهاك الحراري إلى علامات العطش الشديد، أو الضعف أو الصداع أو حتى فقدان الوعي.
2 - استنفاد الملح:
بعض أعراض انخفاض الملح تشمل الشعور بالغثيان أو القيء، وتشنجات العضلات، والدوخة.
- واليك أعراض الإنهاك الحراري:
* عدم الوضوح
* البول ذو اللون الداكن (علامة على الجفاف)
* الدوخة
* الإغماء
* التعب
* الصداع
* تشنجات العضلات
* الغثيان أو الإسهال
* الجلد الشاحب
* التعرق الزائد
* الجلد الرطب البارد
* ضعف النبض السريع
* انخفاض ضغط الدم
- واليك أهم الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإنهاك الحراري:
- يحدث الإنهاك الحراري من ضغط العمل الشديد، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية القوية، أو المشي في وقت الذروة ، حيث يفقد الجسم قدرته علي التبريد في هذا الوقت.
- يؤدي الجفاف إلي الإرهاق الحراري، بسبب عدم قدرة الجسم على التعرق، الذي يساهم في تنظيم حرارة الجسم الطبيعية.
- عند ارتداء الملابس الغير مناسبة من حيث نوع الأقمشة والسمك، فيودي إلي الإنهاك الحراري، فلذلك يجب ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة القطنية والكتان.
- يعتبر الوزن الزائد من أهم المسببات التي تجعل الجسم في حالة حرارة دائمة جراء الدهون الزائدة، و هذا يمنع الجسم من الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية.
- عندما ننتقل فجأة من مناخ بارد جدًا إلى مناخ حار، لا يُمنح جسمنا الوقت للتكيف مع درجات الحرارة الجديدة، وهذا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق الحراري.
- يكون الرضع الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات أو البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أزيد، أكثر عرضة لخطر الإجهاد الحراري، و لا يتمتع الأطفال الرضع بمناعة قوية تمكنهم من تنظيم درجات الحرارة، بينما يعاني كبار السن من أمراض معينة أو يستهلكون أدوية معينة تعيق قدرة الجسم على التحكم في درجة الحرارة.
أهم النصائح للوقاية من الإرهاق الحراري حسب ما أوضحته منظمة الصحة العالمية:
- انتبهي إلى مؤشرات الحرارة.
- استخدم القبعات والقبعات في الخارج.
- ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة.
- البقاء في الداخل خلال ساعات الذروة الحرارة.
- تجنب ممارسة الرياضة الثقيلة أو النشاط البدني الشاق، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة التعرق والجفاف.
- شرب الكثير من السوائل مثل الماء أو المشروبات الرياضية.
- حاول اتخاذ تدابير التبريد مثل أخذ حمام بارد أو دش، الذي يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة جسمك.
- استخدم مناطق الظل للوقوف والانتظار، أو اجلسي أمام المروحة.