يسعى الكثيرون إلى إنقاص الوزن بكافة الطرق والأساليب التي تختلف من شخص لآخر، ولذلك يقدم لكم الدكتور كريم رضا أخصائي التغذية العلاجية عددًا من طرق تخفيف الوزن التي يدعمها العلم بشكل فعّال، وهي كما يلي: كيفية تناول الطعام: الإنتباه إلى كيفية ومكان تناول الطعام، ويمكن أن تساهم هذه الممارسة في الحفاظ على وزن صحي وكذلك الاستمتاع بالطعام أثناء تناوله. الصيام المتقطع: الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى ووجبات خلال فترة أقصر من اليوم، أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ الصيام المتقطع قصير المدى حتى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد، الذين يعانون من زيادة الوزن. تناول البروتينات على الإفطار: يمكن أن يساعد البروتين الأشخاص في الشعور بالشبع، ويرجع السبب الرئيسي إلى أنه يقلل من هرمون الجوع مع زيادة هرمونات الشبع. تقليل تناول السكريات: يستهلك الكثيرون نظاماً غذائياً يحتوي نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل متزايد، وحتى المشروبات التي تحتوي السكريات لها صلات محددة بالسمنة، ويعد الأرز الأبيض والخبز والمكرونة أمثلة على الكربوهيدرات المكرّرة. الإهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية: لا يمكن هضم الكربوهيدرات النباتية مثل الألياف في الأمعاء الدقيقة، ويساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء.