يعتبر شرب الماء أمر حيوي لصحة الإنسان، ولكن هناك العديد من الخرافات الشائعة حول تناوله، والتي قد تنعكس على عاداتنا اليومية ما قد يؤثر سلباً  على وظائف الجسم الحيوية.

وفيما يلي نستعرض  أبرز الخرافات الشائعة عن تناول الماء والحقائق العلمية عنها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times of India"

1- يجب عليكِ شرب 8 أكواب من الماء يوميًا:

من أكثر المعتقدات الشائعة أن الشخص يجب أن يتناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم ، إلا أن هذه القاعدة ليست ثابتة إذ تختلف احتياجات الأفراد من الماء باختلاف عوامل عدة مثل الوزن، ومستوى النشاط البدني، وظروف المناخ ، فبعض الأشخاص قد يحتاجون إلى كميات أكبر أو أقل من الماء لتلبية احتياجات أجسامهم.

2- شرب الماء يطرد السموم:

يساهم الماء بشكل فعال في الحفاظ على وظائف الكلى بشكل صحي، مما يعزز الصحة العامة للجسم ، ومع ذلك يجب التنويه إلى أن الماء لا يقوم بتطهير الجسم من السموم بطريقة سحرية ، فالكبد والكلى هما العضوان المسؤولان بشكل أساسي عن تصفية الدم وإزالة المواد الضارة ، إن شرب كمية كافية من الماء يدعم عمل هذين العضوين، ولكنه لا يسرع عملية التخلص من السموم بشكل مباشر.

3- لا يمكنك الترطيب إلا بالماء:

رغم أن الماء هو المصدر الأساسي للترطيب، إلا أن السوائل الأخرى تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، تشمل هذه السوائل الشاي والقهوة والحليب، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات ، وتعد المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات، مثل الحساء، مثالية لتعويض السوائل والأملاح المفقودة بعد ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني.

4- البول الصافي يعني أنكِ رطب بشكل صحيح:

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن البول الصافي يدل على ترطيب جيد للجسم، إلا أن هذا ليس بالضرورة صحيحًا ، فالبول ذو اللون الأصفر الفاتح هو المؤشر الطبيعي على الترطيب الكافي ، إن استمرار البول على اللون الصافي قد يشير إلى شرب كميات مفرطة من الماء، مما يؤدي إلى تخفيف الدم وزيادة الضغط على الكلى والأعضاء الأخرى للتخلص من الماء الزائد، هذا الأمر قد يؤدي إلى اختلال التوازن الكهروليتي في الجسم.

5- شرب الماء يساعدك على خسارة الوزن:

قد يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع قبل الوجبات، مما قد يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة، ومع ذلك فإن فقدان الوزن يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام ، شرب الماء يمكن أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي يساعد على دعم جهود إنقاص الوزن، ولكنه ليس حلاً سحريًا لجميع مشاكل الوزن الزائد.

6- الماء الدافئ دائماً أفضل من الماء البارد:

انتشرت فكرة أن شرب الماء الدافئ أفضل من البارد، إلا أن الأبحاث العلمية لم تثبت تفوق أحد النوعين على الآخر من حيث الترطيب ، فكلا النوعين يساهم بنفس القدر في الحفاظ على رطوبة الجسم ، وعادة ما يعتمد اختيار درجة حرارة الماء على التفضيلات الشخصية، حيث يجد البعض في الماء الدافئ تأثيرًا مهدئًا، بينما يفضل البعض الآخر الماء البارد لانتعاشه.

7- لا تشرب الماء إلا عندما تشعر بالعطش:

بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، يكون جسمك قد فقد بالفعل بعض السوائل. لذلك، يُنصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم حتى قبل الشعور بالعطش ، هذه النصيحة تكتسب أهمية خاصة للرياضيين والأشخاص الذين يعيشون في مناطق حارة، حيث يكون فقدان السوائل أكثر شيوعًا.

8- شرب الماء على معدة فارغة بخلص الجسم من السموم:

انتشرت فكرة خاطئة حول فائدة شرب الماء في الصباح، حيث يعتقد البعض أنه يقوم "بتنظيف" الجسم ، صحيح أن شرب الماء بعد النوم يساعد على ترطيب الجسم، ولكن لا يوجد دليل علمي يؤكد أنه يزيل السموم ، لأن عملية إزالة السموم تتم بشكل مستمر بواسطة الكبد والكلى، بغض النظر عن توقيت شرب الماء.

9- يجب تجنب شرب الماء مع الوجبات:

يعتقد البعض أنه يضعف عملية الهضم عن طريق تخفيف العصارات الهضمية ، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت صحة هذه المقولة ، بل على العكس فإن شرب الماء أثناء الأكل يساعد على تفتيت الطعام وتسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

10- لا يمكنك شرب الكثير من الماء:

على الرغم من أهمية الترطيب، فإن الإفراط في شرب الماء قد يكون ضارًا بالصحة ، فحالة نقص صوديوم الدم، التي تحدث نتيجة شرب كميات كبيرة من الماء، يمكن أن تؤدي إلى أعراض خطيرة مثل الغثيان والارتباك، وقد تصل إلى الوفاة في الحالات الشديدة ، لذا يجب الحفاظ على توازن صحي في استهلاك الماء، خاصة أثناء ممارسة الرياضة المكثفة.