تشعر بعض النساء بحالات من الاكتئاب والحزن الشديد، غير مدركة أن طريقة تفكيرها السلبية هي من تسبب تلك المشاعر، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأفكار السوداوية التي تزيد من اكتئاب، ونصائح للتغلب عليه، وفقاً لما نشر على موقع "help guide"
أهم الأفكار المؤدية للاكتئاب:
- التفكير على أساس كل شيء أو لا شيء، والنظر إلى الأمور من منظور أبيض أو أسود، دون وجود أرضية وسطى.
- التعميم المفرط من تجربة سلبية واحدة، مع توقع أن تظل صحيحة إلى الأبد.
- تجاهل الأحداث الإيجابية والتركيز على الأحداث السلبية، و ملاحظة الشيء الوحيد الذي حدث خطأ، بدلاً من كل الأشياء التي سارت على ما يرام.
- تقديم تفسيرات سلبية دون أدلة فعلية.
- التفكير العاطفين و الاعتقاد بأن الطريقة التي تشعر بها تعكس الواقع.
- إلزام نفسك بقائمة صارمة من الأشياء التي يجب عليك فعلها أو التي لا يجب عليك فعلها، ولوم نفسك إذا لم تلتزمي بقواعدك.
- تصنيف نفسك على أساس الأخطاء والعيوب الملموسة.
كيفية التغلب على التفكير السلبي:
- احتفظي بسجل للأفكار السلبية، و كلما راودتك فكرة سلبية، دوِّنيها على هاتفك أو في دفتر ملاحظات.
- بمجرد تحديد أنماط الأفكار المدمرة التي تساهم في اكتئابك، يمكنك البدء في تحديها.، على سبيل المثال، إذا كان شريكك غير مبالٍ معك، فقد تفترض تلقائيًا أن العلاقة كانت في ورطة، ومع ذلك، قد تكون الطريقة الأكثر واقعية للنظر إلى الأمر هي أن شريكك كان يمر بيوم سيئ فقط.
- افحصي الأدلة التي تثبت صحة أفكارك، وعند تحدي أفكارك السلبية، اسألي نفسك ما إذا كان هناك أي دليل على أن أفكارك أو معتقداتك غير صحيحة؟، و هل هناك حقائق تتجاهليها؟.
- اسمحي لنفسك بأن تكون أقل من الكمال، حيث أن كثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم من محبي الكمال، حيث يفرضون على أنفسهم معايير عالية للغاية ثم يلومون أنفسهم عندما يفشلون في تحقيقها، لذلك حاربي هذا المصدر للتوتر المفروض على الذات من خلال تحدي طرق التفكير السلبية.
- تواصلي اجتماعيًا مع أشخاص إيجابيين، و لاحظي كيف يتعامل الأشخاص الذين ينظرون دائمًا إلى الجانب المشرق مع التحديات، حتى البسيطة منها، مثل عدم القدرة على العثور على مكان لوقوف السيارات، ثم فكري في كيفية رد فعلك في نفس الموقف، حتى لو اضطررت إلى التظاهر، فحاولي تبني تفاؤلهم وإصرارهم في مواجهة الصعوبات.