مع قدوم فصل الشتاء يتعرض الكبار والصغار على حد سواء لنزلات البرد والانفلونزا ، الامر الذي يدفعهن للتساؤل عن وسيلة لتقوية جهاز المناعة قبل قدوم فصل الشتاء، وفيما يلي نستعرض عادات صحية يمكنك اتباعها من الآن، لتساعدك على حماية نفسك من الأمراض الشتوية المختلفة، وفقاً لما نشره عبر موقع "telegraph"
1- اختاري نافذة المقعد:
حتى في أقصر أيام الشتاء، يمكنك الجلوس بالقرب من نافذة مشمسة أو نزهة قصيرة لاحداث فرقًا كبيرًا في مزاجك وطاقتك، لأن التعرض لضوء الشمس الطبيعي خلال ساعات الذروة بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين نوعية النوم ، وهذا بدوره يقلل من الشعور بالإرهاق والاكتئاب الشائعين في فصل الشتاء، حيث أن الإضاءة طبيعية تساهم في تحسبن مستويات الطاقة وتقلل الشعور بالنعاس.
2- إضافة الفاكهة الخضراء إلى عصير العنب:
يمكنك إضافة المزيد من الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي، واستبدال اللحوم الحمراء بالدجاج أو السمك، وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر المضاف، وتذكري أن التغيير التدريجي هو الأفضل، لذا ابدئي بدمج هذه الأطعمة الصحية في وجباتك تدريجياً.
3- المشي السريع لمدة 11 دقيقة:
أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة فقط كل يوم يمكن أن يطيل عمرك؟ ، وهذا يعني أن مجرد القليل من النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة كبيرة، و تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ببساطة من خلال المشي لمدة 11 دقيقة ليس هذا فحسب، ويوفر فوائد إضافية مثل تحسين المزاج وتقليل التوتر.
4- الإلتزام بجدول مواعيد ثابتة:
إن أهمية الالتزام بجدول نوم ثابت للحفاظ على صحة جيدة ووظائف عقلية سليمة، وهذا الجدول يساعد جسمنا على تنظيم العمليات الحيوية المختلفة، مثل الهضم والنوم والاستيقاظ، ويساهم في تحسين مزاجنا وتقليل الشعور بالإجهاد والقلق ، كما أن عدم الالتزام بجدول نوم منتظم قد يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم والمزاج، مثل السيروتونين والدوبامين.
5- أغمضي العين لمدة 10 دقائق:
أن فوائد القيلولة تتجاوز الشعور بالانتعاش المؤقت، فبالإضافة إلى تحسين المزاج واليقظة على المدى القصير، وتساهم في تحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
6- استخدام الساونا بإنتظام:
تساهم الساونا بشكل كبير في خفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فالدراسات أثبتت أن استخدام الساونا بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض بشكل ملحوظ.