تعاني بعض الفتيات من انحناء في الرقبة جراء الجلوس بطريقة خاطئة أمام الشاشات الرقمية والهواتف لفترات طويلة، الأمر الذي يؤثر علي صحتهن بالسلب ويجعلهن يبحثن عن طرق للوقاية، دون أن يدركن أن اليوجا هي الحل السريع والفعال لتقليل تقوس الرقبة، وفيما يلي اليك اهم وضعيات اليوجا لتعديل انحناء الرقية، وفقا لما نشر علي موقع health shots واليك الخطوات: -
- وضعية اللوتس (بادماسانا):
تعمل هذه الوضعية تحفيز وبناء العضلات في الرقبة وأعلى الظهر، مما يجعلها أكثر مرونة، حيث يمكنك الجلوس على الأرض مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا، ثم فرد قدميك للأمام، وثني ساقك اليمنى، مع وضع الكعب عند اعلي رجلك اليسرى، بحيث يكون باطن قدمك متجهًا لأعلى، ثم كرري الخطوات مع ساقك اليسرى أثناء تقاطع كاحليك، ثم أغمضي عينيك، واسترخي تماما من خلال التنفس بعمق، ثم كرري هذا التمرين عدة مرات.
- وضعية الصلاة الدائمة:
تساعد هذه الوضعية على مرونة العضلات المتيبسة، حيث يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك متلاصقتين، ثم اطوِي يديك علي وضع الصلاة مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا على مستوى الصدر ثم أغمضي عينيك، واسترخي جسدك تمام وتنفسي بهدوء تام، وكرري هذه الوضعية عدة مرات .
- وضعية سوكاسانا :
تعمل هذه الوضعية على تحسين العضلات المشدودة، حيث يمكنك الجلوس، ثم افردي قدميك للأمام، وقومي بعد بثني ساقيك اليسرى مع ملامسة الكعب اعلي رجلك المقابلة، ثم كرري هذه الوضعية مع القدم اليمني، ثم اربطي ساقيك مع بعضهما، وافردي يديك على ركبتيك واسترخي تماما ، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- وضعية الصاعقة:
تساعد هذه الوضعية على تحسين العضلات الرقية والظهر، حيث يمكنك الركوع مع ملامسة ركبتيك وأصابع قدميك، ثم بعد ذلك اجلسي على كعبيك، مع الحافظ على عمودك الفقري مستقيمًا، وأكتافك مسترخية، وأرحي يديك على ركبتيك، وركزي على التنفس بهدوء وعدي من 1 الي 10 عدات ، ويكرر عدة مرات.
- وضعية شجرة النخيل:
تعمل هذه الوضعية على استقامة الظهر وفك ألم الرقبة المتيبسة، يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك متوازيتين، ومباعدة قدم واحدة عن الأخرى، ثم ارفعي ذراعيك إلى الحد الأقصى، وحافظي على موازاة بعضهما البعض مع توجيه راحة يدك إلى الداخل، ثم مدي أطرافك إلى الأعلى، وأنزلي ذراعيك ببطء إلى الأسفل.