تقول د.شريهان السويفي أخصائي التغذية العلاجية: تناول الرنجة مفيد فهي مصدر لفيتامينات “ب٦” و “ب١٢” والكالسيوم والحديد، وفيها نسبة عالية من الدهون الصحية و"الأوميجا3" الهامة لتنشيط الجهاز العصبى وتنشيط الذاكرة وصحة الجسم ولها دور في خفض دهون الدم الغير المرغوبة فيها ، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك وهو يعتبر منشط للمناعة، كما تساعد على حيوية الجلد والشعر.