تبحث العديد من النساء عن طرق تساعدها في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، وتعد استراتيجية "6-6-6"، من أكثر القواعد الفعالة لتحسين الصحة وتخسيس الجسم، وفي السطور التالية نوضح أهم الأمور عن تلك الطريقة، وفقاً لما نشر على موقع " healthshots".
-تركز على العدد 6 وتتضمن المشي لمدة ٦٠ دقيقة، صباحًا ومساءً، والمشي الساعة ٦صباحًا أو مساء، مع اتباع الإحماء والراحة لمدة ٦ دقائق وهذا بدوره يعزز من قوة المشي، كما يحسن الصحة العامة وتقليل التوتر والقلق وإنقاص الوزن.
-يعد المشي في الساعة 6 صباحًا يوفر العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية، فهي طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديكي، ويساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم، واستنشاق الهواء النقي النظيف، ما يحافظ علي تعزيز وظائف الرئة والصحة التنفسية العامة، ويقلل من حدة التوتر والقلق لديكي، ويعمل أيضا علي زيادة الوعي والادراك العقلي ويعلي من مراكز الانتباه في المخ، كما وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للرياضة أن كبار السن الذين بدئوا أيامهم بالمشي الصباحي كان أداؤهم أفضل من الناحية الفكرية من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.
-يتيح المشي في الساعة ٦ مساءا الكثير من الفوائد الصحية، ومن ضمنها تخفيف الضغوطات والتوتر وتحسين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية ايضا، كما يساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ ودعم تحسين جودة النوم، وخفض ضغط الدم، ووفقا للدراسات والاحصائيات، التي نشرت في مجلة Nutrients Journal، أن المشي بعد الوجبة في المساء يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أكثر من المشي قبل الوجبة، كما انه طريقة مثالية للاسترخاء والتفكير وتصفية ذهنك، وتعزيز صحتك العامة وتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة.
-إن إضافة المشي لمدة ٦٠ دقيقة الي روتينك اليومي، يمكن أن يساعد في الحفاظ علي وزن صحي، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، ويساعد المشي السريع المنتظم في إدارة الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز المزاج ويقلل من التوتر ويحسن جودة النوم ، كما يعزز الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة، حيث أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن أنشطة تقوية العضلات لمدة 30-60 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تقلل من الوفيات بجميع أسبابها وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان الكلي.
-يعد الإحماء لمدة ٦ دقائق قبل ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مهمًا لعدة أسباب، فهو يرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم تدريجيًا، مما يجهزك لتدريبات أكثر كثافة، وقد يقلل من فرصة الإصابة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وتحسين المرونة وزيادة التنسيق، ووفقا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لأفكار الأبحاث الإبداعية، يساعدك الإحماء لمدة ٦ دقائق قبل روتين المشي على الحصول على نتائج أفضل مع تقليل فرصة الإصابة.
-أن اخذ فترة راحة لمدة ٦ دقائق بعد المشي، أمر ضروري ومهم لتحسين الصحة العامة، فهو يعمل على تباطؤ معدلات ضربات القلب والتنفس تدريجيًا، مما يسمح لجسمك بتعديل درجة حرارته. ويساعد على إزالة السموم من العضلات، مما يساعد على فك تيبس العضلات.