تشعر بعض الفتيات بالكسل الشديد وقلة التركيز في فصل الشتاء، وخاصة عند الاستيقاظ وترك الدفْ بالمنزل والاستعداد للنزول للعمل أو الدراسة، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم التمارين الفعالة للدماغ، والتي تساهم في بدء يومك بكل نشاط وطاقة، وفقاً لما نشر على موقع "timesofindia".
-التأمل، حيث تعمل هذه الممارسة على تعزيز اليقظة، وتقليل التوتر، وتحسين التركيز، وتدرب عقلك على البقاء حاضرة وتصفيه من المشتتات، مما يضبط نغمة يوم مثمر.
-اجلسي في وضع مريح في مكان هادئ، وأغمضي عينيك وركزي على تنفسك، واستنشقي لمدة 4 ثوان، واحبسي أنفاسك لمدة 4 ثوان، ثم أخرجيها لمدة 6 ثوان، وكرري ذلك لمدة 5-10 دقائق.
-إن تدوين المذكرات يعزز الإبداع ويحسن التنظيم العاطفي ويقوي الذاكرة، كما يساعد في تنظيم أفكارك وتجهيز عقلك لحل المشكلات.
-خذي 10 دقائق لتدوين أفكارك أو خططك أو الأشياء التي تشعري بالامتنان لها، حيث يمكنك استخدام أسئلة مثل "ما الذي أريد تحقيقه اليوم؟" أو "ما الذي أشعر بالامتنان له؟".
-إن أداء مهمتين في وقت واحد يعزز التنسيق بين مناطق الدماغ المختلفة، ويحسن القدرة على أداء مهام متعددة والمرونة الإدراكية.
-قومي بأداء مهمتين في وقت واحد، مثل الحفاظ على التوازن على قدم واحدة أثناء تلاوة جداول الضرب أو تنظيف أسنانك باليد غير المسيطرة، وابدئي بـدقيقة ثم زد الصعوبة تدريجيًا.
-يساعد تعلم مهارات جديدة على تعزيز قدرة عقلك على التكيف، وتكوين روابط عصبية جديدة، مما يحسن الذاكرة طويلة المدى ويزيد من المرونة العقلية.
-اقضِي 15 دقيقة كل صباح في تعلم شيء جديد، مثل تطبيق لغوي أو برنامج تعليمي قصير بالفيديو حول موضوع جديد، وركزي على التقدم الصغير والمستمر.
-العبي لعبة ذاكرة سريعة عبر الإنترنت أو ألغاز منطقية أو مباراة شطرنج في الصباح، واستهدفي قضاء 10 إلى 15 دقيقة من اللعب الممتع.
-تساعد الخرائط الذهنية على تنظيم الأفكار وتحفيز الإبداع وتعزيز قدرتك، على تصور المفاهيم المعقدة وربطها ببعضها.
-اختاري موضوعًا أو مشكلة واكتبها في منتصف صفحة فارغة، وارسمي فروعًا تؤدي إلى أفكار أو مفاهيم أو حلول ذات صلة.
-أغمضي عينيك وتخيلي يومك القادم بالتفصيل، وتخيلي نفسك وأنت تنجزي المهام وتحافظي على هدوئك وتحقق أهدافك، واقضِ من 5 إلى 10 دقائق في هذه الممارسة.