تعاني بعض النساء من الخمول والكسل وعسر الهضم، خاصة في فصل الشتاء، ما يجعلهن يبحثن عن وصفات طبيعية لتعزيز النشاط وتحسين الصحة العامة، وفيما يلي اليك اهم الطرق لدمج الفواكه مع البذور والمكسرات لتحسين صحتك وفقا لما ذكره خبراء التغذية عبر موقع health shots واليك التفاصيل:
-وصفة التفاح والقرفة وزبدة الجوز والبذور لتعزيز الطاقة قبل التمرين:
يمكنك دمج التفاح مع القرفة وزبدة الجوز وبذور الشيا أو بذور اليقطين سويا وتناوليهم قبل اداء التمرين، لإمداد الجسم بالطاقة والحيوية، فالتفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة، والقرفة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، بينما زبدة الجوز أو البذور لزيادة مستوي البروتين وتعزيز الدهون الصحية.
-وصفة الرمان مع البذور، لتوازن الهرمونات في الجسم:
يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الشوارد الحرة ويعمل أيضا على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين وتحسين الخصوبة، بينما بذور الكتان فهي مليئة بأوميجا 3 الدهنية التي تعزز صحة الجسم، لذا يمكنك خلط الرومان مع بذور الكتان وتناوليها، لصحة أفضل.
-وصفة الموز والزبادي اليوناني واللوز لتعزيز الحالة المزاجية والعضلات:
يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تقوية العضلات ومنع تشنجات، بينما الزبادي اليوناني يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، اما اللوز فهو مليء بالدهون الصحية المشبعة، لتعزيز صحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية، لذا يمكنك دمج الموز نع الزبادي وإضافة اللوز في نظامك الغذائي.
-وصفة عصير الكيوي والشيا والبرتقال وسلطة بذور عباد الشمس لتعزيز الكولاجين:
تعتبر هذه الوصفة غنية بالكولاجين الضروري لمرونة الجلد وصحة المفاصل، يحتوي الكيوي على فيتامين سي، وهو عنصر أساسي في تخليق الكولاجين، بينما توفر بذور الشيا أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة الجلد. من ناحية أخرى، يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا آخر لفيتامين سي، وتوفر بذور عباد الشمس فيتامين "E" الذي يساعد في حماية ألياف الكولاجين من الإجهاد التأكسدي، مما يعزز شباب البشرة وتوهجها، لذا يمكنك دمجها ضمن نظام غذائك.