مع حلول فصل الشتاء، تواجه بعض النساء عدة مشاكل منها الكسل وفتح الشهية، الأمر الذي يسبب لهن زيادة في الوزن، ما يجعلهن يبحثن عن طرق لتخسيس الجسم، وفيما يلي إليك اهم الطرق والأنظمة الصحية لإدارة الوزن وفقا لما نشر على موقع times of indi، وإليك التفاصيل:
المشي:
يساعد المشي أو الركض على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحركة والنشاط، وإعطاء دفعة من الطاقة للجسم وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ذلك انه يقلل من التوتر والقلق وهما من أهم مسببات التي تؤدي لزيادة الوزن، لذلك خصصي ساعة يوميا للمشي لإعادة لياقتك وإنقاص الوزن.
اليوجا أو التأمل:
تساعد تمارين اليوجا أو التأمل على تنظيم التنفس وصفاء الذهن والهدوء والاسترخاء التام.، لذلك يمكنك تخصيص نصف ساعة يوميا لممارسة اليوجا والتأمل للحفاظ على حركتك ونشاطك وتحسين مزاجك.
التنفس:
يعد تمارين التنفس العميق من اهم التمارين الخفيفة، التي تساعد على إدارة الوزن وتهدئة الجسم وتحقيق السلام النفسي والمعنوي، لذلك خصصي بعض الوقت لممارسة تمارين التنفس العميق وذلك من خلال إخراج النفس من خلال الفم، ثم أخذ شهيقا من الأنف لمدة ثواني معدودة، ثم حبس الأنفاس لمدة ثواني، ثم التنفس من الفم مرة أخرى.
استبدلي الأطعمة الغير صحية بأخرى صحية:
تجنبي تناول الأطعمة الغير صحية والمشبعة بالدهون المصنعة مثل اللحوم الباردة والمصنعة، والسمن النباتي، والدقيق الأبيض، والسكر، وغيره من الأطعمة الضارة، واستبدليها بأطعمة صحية مفيدة مليئة بالبروتين والفيتامينات، والألياف الطبيعية، والأحماض الدهنية، مثل الخضروات، والفاكهة، واللحوم الحمراء، والأسماك، المكسرات والبذور الصحية، فهذه الأطعمة الصحية تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير.
تناول الحساء الساخن:
يعد تناول الحساء في الشتاء يعد خيارًا ذكيًا لأنه لا يساعدك فقط على الشعور بالدفء، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. فيمكنك تنويع وإعداد أطباق من الشوربات الشهية والساخنة، مثل شوربة عدس، أو شوربة خضار، وغيرها من الشوربات اللذيذة.
تجنب الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة:
لا تنسي نفسك، وتحركي باستمرار من خلال القيام بمشي سريع أو التمدد للحفاظ على قدرتك على الحركة، فهذا يساعدك على استعادة لياقتك ويساعد في إنقاص الوزن.
تقسيم الوجبات إلى كميات أصغر:
بدلا من تناول الطعام على وجبتين أو ثلاث، يمكنك تقسيم الأطعمة إلى وجبات أصغر إلى خمس أو ست وجبات لكن بكميات صغيرة، يمكن أن يساعد هذا في منع الإفراط في تناول الطعام أثناء إدارة وزنك خلال فصل الشتاء.