إذا كنت تحاولين شد الجزء العلوي من ذراعيك والتخلص من الدهون العنيدة فيهما، فإن اليوجا قد تكون الحل الأمثل، حيث توفر نهجًا أكثر شمولاً للياقة البدنية من جلسات الصالة الرياضية الصارمة، لأنها تجمع بين القوة والمرونة والوعي، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الوضعيات التي عليكي اتباعها لأجل تخسيس تلك المنطقة، وفقاً لما نشر على موقع " Timesofindia"
الوضعية الكلاسيكية:
تعتبر وضعية اليوجا الكلاسيكية ممتازة لشد ذراعيك مع تحسين قوة الجسم بشكل عام ، حيث تعمل على تمديد الظهر والساقين، و شد الأجزاء المترهلة منها، وذلك من خلال البدء بالنزول على يديك وركبتيك ، ثم رفع وركيك نحو السقف، مما يشكل شكل "V" مقلوبًا، والحفاظ على ذراعيك مستقيمتين والضغط براحتي يديك على السجادة ، و الاستمرار لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
يوجا الكرسي:
هو تمرين رائع للجسم حيث يعمل على بناء قوة الذراع والكتف، ويمكن القيام به عن طريق الجلوس على طرف الكرسي والمسك بيديك طرف الكرسي على أن تكون اصابعك نحو القدمين، على أن تكون المساحة بين يديك باتساع الحوض لديك وأن تكون أكعاب القدمين على الأرض، والنظر أمامك بشكل متساوي مع رفع جسمك عن الكرسي والتقدم به إلى الأمام، ثم القيام بخفض جسمك حتى تصبح راوية الأكواع بين 45 و90، ورفع نفسك للأعلى ببطء، مع تكرار هذه الوضعية عدة مرات بالأسبوع، وسوف تلاحظين ان أجزاء ذراعيك أصبحت أكثر تماسكاً.
وضعية اللوح
تسمى تلك الوضعية بتمرين الضغط لليوجا، وهي مثالية لبناء قوة الجزء العلوي من الذراع، وتستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين مع تقوية الصدر، من خلال البدء في وضع اللوح الخشبي، وخفض جسمك ببطء، مع إبقاء مرفقيك بالقرب من أضلاعك، والتوقف عندما تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة، والاستمرار لفترة وجيزة، ثم الدفع للخلف إلى وضع اللوح الخشبي، وكلما طالت مدة بقائك في الوضعية، زادت قدرة ذراعيك على دعم وزن جسمك.