في ظل ضغوط الحياة اليومية يناتب عدد ليس بقليل من النساء مشاعر سلبية، لكن هل تعلمين أن هناك خطوات سهلة يمكن أتباعها عقب الأستيقاظ من النوم لتحسين حالتك المزاجية؟.. هذا ما ذكره خبراء علم النفس عبر موقع "realsimple" وإليكِ التفاصيل
1- حركي جسدك:
هل تعلمين أن التمارين الرياضية ليس مجرد وسيلة للحصول على جسم رشيق؟ ، بل وصفة سحرية لتحسين حالتك المزاجية ، الحركة البدنية تعمل على تقليل هرمونات التوتر، وزيادة هرمون السعادة (الدوبامين)، مما يجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية والتحفيز ، تخيلي أنك تستيقظين كل يوم تشعرين بالطاقة والإيجابية، هذا ممكن بفضل التمرين المنتظم.
2- احصلي على قسط كاف من النوم:
النوم هي عدو صحتك النفسية ، عندما لا تنامين جيدًا يزداد الشعور بالتوتر والقلق، وتصبحين أكثرعرضة للاكتئاب، النوم الجيد يساعدك على تنظيم عواطفك وتحسين مزاجك ، لذا خصصي وقتًا كافيًا للنوم لتحصلي على أفضل أداء.
3- قضاء وقت في الهواء الطلق:
ابدئي يومك بابتسامة فالتعرض لأشعة الشمس الصباحية هو أفضل طريقة لرفع معنوياتك ، يساعدك الضوء الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية في جسمك مما يضمن لكِ نومًا هانئًا واستيقاظًا منعشًا ، بالإضافة إلى ذلك يزيد التعرض للشمس من إنتاج هرمون السعادة (الدوبامين)، مما يجعلكِ تشعرين بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
4- ممارسة الإمتنان:
عندما تعبرين عن امتنانك سواء بكتابة يوميات أو شكر الآخرين، فإنكِ في الواقع تقومين بتنشيط مركز المكافآت في دماغك ، هذا المركز المسؤول عن إطلاق هرمون السعادة يجعلكِ تشعرين بالبهجة والرضا ، تخيلي أن كل مرة تعبرين فيها عن امتنانك هي بمثابة دفعة إيجابية لدماغك، مما يجعلكِ تشعرين بمزيد من السعادة والتفاؤل.
5- خذي استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي:
نحن جميعًا نقع أحيانًا في فخ التمرير المستمر على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن هل تعلمين أن مجرد الأبتعاد لمدة يوم أو يومين عن الشاشات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حالتك المزاجية؟ ، فإن قضاء وقت أقل على الإنترنت يساعد على تقليل الشعور بالقلق والاكتئاب، ويمنحك مساحة أكبر للتركيز على نفسك وأحبائك.
6- اشربي كمية كافية من السوائل:
الجفاف لا يؤثر فقط على جسمك بل يؤثر أيضًا على مزاجك ، فعندما لا تشربين كمية كافية من الماء يتباطأ تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق ، لذا حافظي على رطوبة جسمك وشاهدي كيف يتحسن مزاجك.