11-1-2025 | 19:22
أمانى عزت
تلعب التغذية الصحية دورًا حيويًا في تحسين أداء الأطفال والمراهقين في فترة الامتحانات ،حيث يجب تناول طعام متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز التركيز والذاكرة والمناعة، كما يجب تجنب الأطعمة الضارة التي تؤثر على صحتهم وتركيزهم...في هذا التحقيق سنستعرض أهمية التغذية في فترة الامتحانات بالإضافة إلى بعض النصائح النفسية التي تسهم في تحسين أدائهم.
تقول الدكتورة ميرى رزق استشاري التغذية إن فترة الامتحانات هي مرحلة حرجة للأطفال والمراهقين، حيث تتطلب طاقة عقلية وجسدية كبيرة لتحقيق النجاح ولذلك تلعب التغذية دورًا حيويًا في دعم أدائهم ومساعدتهم على التغلب على الضغط النفسي والجسمي.
وتوضح رزق أن التغذية السليمة تعزز التركيز والذاكرة ،حيث إن الطعام الصحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز التركيز والذاكرة مثل: الفيتامينات والمعادن كما تساعد التغذية الصحية على تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة الطاقة حيث إن الطعام الصحي يوفر الطاقة اللازمة للدراسة والتحضير للامتحانات ، كما تعمل على تعزيز المناعة، فالتغذية الصحية تساعد على تعزيز المناعة وتقليل الإصابة بالأمراض.
وتقدم رزق بعض النصائح الغذائية خلال فترة الامتحانات ويتم تقسيمها إلى أكثر من مرحلة أولها: مرحلة ما قبل الامتحان يجب تناول إفطار متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه واللبن ثم يليه بعد ساعتين أو ثلاثة الوجبات الخفيفة ولكن يجب تناول وجبات خفيفة صحية مثل: الجوز والمكسرات والفواكه ولا ننسي شرب الماء بكثرة للحفاظ على ترطيب الجسم.
و أضافت رزق أنه لا يجب إغفال مرحلة التغذية خلال فترة الدراسة لأننا نبنى عليها مرحلة الامتحانات، حيث يجب تناول وجبات رئيسية متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والاهتمام بتناول الخضراوات الطازجة والفواكه لتعزيز المناعة ، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والخبز الأسمر.
وتابعت رزق أننا لا يجب أن نهمل أهمية النوم مبكرا وأخذ قسط كبير من الراحة حيث يساعد النوم على الحصول على جسم نشيط لديه قدرة كبيرة على التركيز وتحصيل المعلومات ولكن للحصول على نوم هادئ يجب أن يكون نظامنا الغذائي قبل النوم يشتمل على تناول وجبة خفيفة صحية مثل الحليب أو الزبادي ، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم لتحافظ على جودة النوم ،بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم لتجنب مشاكل الهضم.
وأكدت استشاري التغذية على أن هناك أطعمة مفيدة يجب أن تدخل ضمن النظام للمراهقين ومنها السمك حيث يحتوي على أوميجا 3 الذي يعزز الذاكرة والتركيز والمكسرات، وخاصة غير المحمصة حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز الذاكرة وبعض البذور مثل: بذور الشيا حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة،كما أن الفواكه المجففة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة والتركيز.
وشددت رزق على أنه يجب الابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل: الأطعمة الدسمة التى تسبب مشاكل الهضم وتقلل التركيز منها الوجبات السريعة وكذلك الأطعمة المعالجة التى تحتوي على المواد الكيميائية الضارة التي تؤثر على الصحة مثل: اللحوم المصنعة وبعض أنواع التونة المعالجة وراثيا، بالإضافة إلى المشروبات الغازية التي تسبب مشاكل الهضم.
ويجب ألا ننسى أن الدعم النفسي فى هذه الفترة ضروري جدا ولذلك يقول الدكتور مصطفى شحاته استشاري الصحة النفسية إن فترة الامتحانات من الفترات التى يسود فيها أجواء القلق والتوتر داخل كل أسرة ولذلك ننصح الأم والأب ببعض النصائح لتخطى تلك الفترة بأمان دون الضغط على أبنائهم ومنها أنه من الضروري المحافظة على هدوئكم أثناء فترة الامتحانات ، التعاون معهم فى تحديد وتنظيم وقتهم والمذاكرة، الاستماع إليهم وتقدير قلقهم والتشجيع الدائم لهم والثقة فى قدراتهم .
وتابع شحاته أنه يجب على الأبناء تنظيم وتخطيط الوقت بهدف أن يكون هناك مواعيد للدراسة والراحة ومواعيد للترفيه لتجنب الضغط الزائد، ويمكن أن تمارسوا الرياضة فهناك بعض التمارين التى تساعد على الاسترخاء مثل: اليوغا والحصول على قسط كاف من النوم والراحة ومحاولة تقييم الذات من خلال تقييم ما تم إنجازه والتركيز على نقاط الضعف التى تحتاج إلى تحسين ،بالإضافة إلى الاهتمام بتناول طعام صحى ومتوازن.