تعتقد الكثير من النساء أن الحليب هو مصدر الكالسيوم الوحيد، وهو معدن مهم لتقوية العظام والأسنان، دون أن يدركن أن هناك بعض الفواكه والأطعمة الأخرى الغنية بذلك العنصر، وفيما يلي إليك أهمها، وفقا لما نشر على موقع health shots.
البرتقال:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الكالسيوم تتراوح مابين 43، 44 ملج، وهو يساعد في تقوية الكتلة العضلية وتقوية العظام، بما في ذلك المفاصل والأسنان، بالإضافة إلى ذلك انه غني بفيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة.
التين:
يعد التين من الفواكه اللذيذة والغنية بالكالسيوم فيحتوي نصف كوب من التين على حوالي 180 ملج من الكالسيوم، الذي يحافظ علي تقوية العظام والأسنان، كما أنه غني بالألياف الطبيعية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم والأمعاء، فضلا عن محتواه العالي من البوتاسيوم وهو ضروري لتحسين صحة القلب.
الكيوي:
يعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بالكالسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة حوالي 60ملج من الكالسيوم، وهو ضروري لبناء صحة العظام وتقوية الأسنان، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين ج، الذي يعزز صحة البشرة وإنتاج الكولاجين وهو المسئول عن شباب البشرة الدائم.
البابايا:
"تحتوي كل مائة جرام من البابايا على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم"، وهو ضروري لنمو وتقوية العظام والمفاصل والأسنان، كما أنه غني بفيتامينات أساسية مثل ج و أ، وهما يعززان الجهاز المناعي وتقوية شبكية العين.
التوت الأسود:
يعتبر التوت بكل أنواعه وألوانه مثل الأحمر والأزرق والأسود، هما مصادر جيدة للكالسيوم، الذي يعمل على تقوية العظام والأسنان، بالإضافة إلى ذلك إنهم يحتويان علي مضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم والبشرة من الشوارد الحرة، وإزالة السموم الزائدة من الجسم.
الليمون:
يتمتع الليمون بنسبة من الكالسيوم الطبيعي،حيث يحتوي كل مائة جرام من الليمون على 26 ملج من الكالسيوم، الذي يحافظ علي تقوية العظام والأسنان، بالإضافة إلى ذلك انه غني بفيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة وتقوية الجسم،كما يعزز امتصاص الكالسيوم ،وهو أمر ضروري لتحسين صحة العظام.
المشمش:
يتمتع المشمش بنسبة من الكالسيوم، الذي يحافظ علي قوة العظام والأسنان، بالإضافة إلى ذلك انه غني بالألياف وفيتامين أ، والبوتاسيوم، الذي يعزز صحة الجسم العامة، ويحمي من الأمراض.