تنصح د. أميرة محمود أخصائي التغذية، بالاهتمام بتناول الزبادي على السحور، ويرجع ذلك لكونه يحافظ على الترطيب لأنه غني بالمياه والبروبيوتيك التي تساعد على تقليل الإحساس بالعطش، سهل الهضم ويساعد على تقليل الانتفاخ، مصدر للبروتين والكالسيوم ويمد الجسم بالطاقة لفترة أطول، يقلل الحموضة، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو المكسرات ويفضل الابتعاد عن السكر لفوائد أكثر.