خلال فترة الصيام قد تلاحظي بعض التغيرات في صحة أظافرك مثل التكسر والضعف أو تغير اللون، ويعود ذلك إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة التي تؤثر بشكل مباشر على قوة ولمعان الأظافر، ويمكنك الحفاظ على أظافرك قوية وصحية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية عند الإفطار والسحور، ويضيف الدكتور سيد عدلي أخصائي التغذية إلى الأطعمة التي تعزز صحة الأظافر خلال فترة الصيام، وهي كالتالي: البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين: يُعتبر البروتين من العناصر الأساسية لنمو الأظافر القوية، لأن الأظافر تتكون أساسًا من الكرياتين، وهو نوع من البروتين. كما أن البيوتين (فيتامين B7) الموجود في البيض يساعد في تعزيز نمو الأظافر ومنع تكسرها. المكسرات والبذور: تعد المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور عباد الشمس من المصادر الرائعة لـ فيتامين E والزنك. السبانخ والخضروات الورقية: نقص الحديد وحمض الفوليك قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر وظهور الخطوط الطولية. السمك والمأكولات البحرية: الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين تحتوي على مستويات عالية من هذه الدهون الصحية. الحليب ومنتجات الألبان: الكالسيوم ليس مهمًا فقط للعظام، بل أيضًا لصحة الأظافر، حيث يساعد في تقويتها ومنع تكسيرها.