قلبك هو المحرك الأساسي لحياتك، والاهتمام به يعني حماية صحتك بأكملها يؤكد دكتور ياسر النحاس أستاذ جراحة القلب المفتوح أنه يمكن أن نتجنب أمراض القلب بخطوات بسيطة لكن فعالة، تجعل القلب ينبض بصحة وقوة طول العمر. أولًا: اهتم بنظامك الغذائي : - قلل من الدهون المشبعة: الدهون الموجودة في السمنة والزبدة يمكن ان ترفع الكوليسترول الضار وتسبب انسداد الشرايين، استبدلها بزيوت صحية زي زيت الزيتون. - ركز على الخضروات والفواكه: الألياف الموجودة في الخضار والفواكه تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين صحة الشرايين. - قلل الملح: الملح الزائد يرفع ضغط الدم، وذلك يؤثر سلبًا على القلب. جرب تستخدم بدائل صحية مثل الأعشاب. ثانيًا: حافظ على نشاطك البدني : - مارس الرياضة بانتظام: 30 دقيقة من المشي يوميًا تعمل فرق كبير لصحة قلبك. - قلل من الجلوس الطويل: حاول تتحرك كل ساعة في حالة جلوسك لوقت طويل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. ثالثًا: توقف عن العادات الضارة : - امتنع عن التدخين: التدخين يضرك ويؤثر على شرايينك بشكل كبير. الإقلاع عنه خطوة عظيمة لصحة قلبك. - قلل الكحول والكافيين: الاستهلاك الزائد للكحول أو الكافيين م يسبب خفقان وضغط زائد على القلب. رابعًا: اهتم بصحتك النفسية: - قلل التوتر: التوتر المستمر يؤثر على ضغط الدم ويجهد القلب،جرب تمارين التأمل أو الاسترخاء. - نم جيدًا: النوم الكافي مهم جدًا لصحة القلب.حاول أن تنام من 7-8 ساعات يوميًا. خامسًا: قم بالفحوصات الدورية : - افحص ضغط الدم: ارتفاعه ممكن يؤذي الشرايين والقلب. - حلل الكوليسترول والسكر: لأنهم من أهم أسباب أمراض القلب.