قد تؤدي بعض العادات اليومية لنا إلي ظهور مشاكل صحية روتينية قد لا ينتبه لها الشخص فمع دوامة الحياة وضغوط الشغل قد يدور الإنسان في دائرة مفرغة  اسمها الروتين اليومي ولا يشعر الشخص  بنفسه إلا وهو منهك تمام. ويقول الدكتور محمود صابر  استشاري الصحة العامة أن الروتين اليومي الذي يضعه الشخص لنفسه يصيبه بالتوتر والقلق والغريب أن الكثير من الأشخاص لا يدركون تأثير الروتين في حياتهم فيعمل الشخص من5-6 أيام في الأسبوع ولا ينام الوقت الكافي فمن الطبيعي أن يفقد حماسة وطاقته الإيجابية بل وقد يعرض الشخص لإصابة بالأمراض المزمنة. ويوضح "صابر" أن هذا الروتين قد يشعر صاحبه بالتعب والإرهاق بل وقد يعرض الشخص للإصابة بالأمراض و يظهر هذا التعب بوضوح في عطلة الأسبوع  حتى لو حاول الشخص النوم  ساعات طويلة أثناء النهار فلا يستطيع أن يشعر بالراحة أو النشاط . وأضاف "استشاري الصحة العامة" أن هناك بعض الخطوات يمكن إتباعها للتخلص من الإرهاق وضغوط الحياة وأهمها ما يلي: -         من الضروري كسر الروتين اليومي ولو مرة واحدة في الأسبوع فالتغير سنة الحياة. -        يجب تنظيم مواعيد النوم ويمكن أن نتأخر في الاستيقاظ أثناء الأجازات بحد أقصي ساعة عن موعد الاستيقاظ اليومي حتي لا نغير في ساعة الجسم البيولوجية. -         يجب أن نعرف أن الجسم يحتاج من 6-7 ساعات نوم يوميا ليحافظ على طاقته ومناعته. -        بعض الأشخاص يري أن القهوة والشاى ومشروبات الطاقة سيمد جسمه بالطاقة وهذا غير صحيح لأن كلما زدنا في تناول الكافين كلما ارتفع هرمون الكرتيزون المسئول عن الضغط العصبي. -        يجب استبدال الكافين باللوز والليمون لأنهما يعملان على تخفيف هرمون الضغط العصبي بالإضافة إلي أن استخدام الشوفان يزيد من المادة المهدئة في الدماغ.