تتبع عدد ليس بقليل من النساء بعض العادات الليلية، غير مدركين أنها قد تؤثر بالسلب على نشاطهم وحماسهم في الصباح، مما يجعلهم أكثر عرضة للكسل، وفيما يلي اليك اهم التصرفات المسائية التي يجب تجنبها لزيادة الحماس والنشاط، وفقا لما حدده خبراء علم النفس عبر موقع، geediting واليكي التفاصيل:
المماطلة وقت النوم:
الأشخاص الذين يؤجلون وقت النوم ويماطلون حتى لو لم يمنعهم شيء، يتسمون بالكسل وعدم الرغبة في الإنجاز والتقدم، لذا ينصح بالالتزام في مواعيد النوم والاستيقاظ، ويفضل قراءة قصص أو تمرين التمدد قبل النوم بنصف ساعة، وهذا يعمل على تهيئة الجسم والعقل للدخول في النوم العميق.
الاستمرار في تصفح الهاتف طوال الليل:
أن استخدام الهواتف الذكية والشاشات الرقمية طوال الليل يؤثر بالسلب علي الصحة النفسية والعقلية معا، لأنه ينبعث ضوء ازرق يؤثر علي المخ وجودة النوم، لذا ينصح بالابتعاد عن الهواتف الذكية قبل النوم علي الأفل بساعتين، ويفضل شحن الهاتف خارج غرفة النوم، واجعلي غرفة نومك هادئة للنوم خالية من المشتتات الرقمية.
اتخاذ القرارات والتفكير أثناء الليل:
يعتبر الليل هو الوقت الأمن والملاذ الوحيد للراحة والسكينة، والبعد عن التفكير والضغوطات، فالأشخاص الذين يرهقون ذاتهم من التفكير أثناء الليل، هم عرضة للكسل في الصباح، لذا ينصح بتقليل من القرارات الليلية لحماية ذاتك من التعب.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية، منها عسر الهضم والانتفاخات ويضعف الجهاز الهضمي، وهذا يعيق دورة النوم الجيد، لذا ينصح بتجنب الطعام بعد السابعة مساءا لتحسين الصحة والنشاط.
تناول الكافيين والمشروبات الغازية:
يعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات الغازية، يؤدي إلى تحفيز الدماغ، مما يتسبب في السهر وعدم الرغبة في النوم، وبالتالي حدوث كسل وعدم النشاط أثناء النهار، لذا يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والكافين أثناء الليل، ويفضل تناول كوب من الحليب الدافئ لتعزيز الاسترخاء والهدوء الليلي.
التأمل الليلي:
يعد التأمل في الأفكار وإعادة ضبط النفس من الأشياء الإيجابية، لكل من يرغب في حياة متقدمة ومتطورة، لكن يحذر علماء النفس بالحد من التفكير والتأمل أثناء الليل، لذا خصصي ولو خمس دقائق لتفريغ ذهنك قبل النوم، دوّني كل ما يدور في ذهنك، ثم أغلقي دفتر الملاحظات، ما يعطي إشارة لعقلك بأن علامات التبويب الذهنية قد تُغلق أخيرًا، وذلك يساعدك علي النوم الجيد لاستعادة النشاط في الصباح.