للحد من مشكلات الغدة الدرقية ينصح د.متولي السيد أستشاري الغدد الصماء بالأتي: ١. تناول أدوية الغدة الدرقية بانتظام. من المهم تناول الأدوية في المواعيد المحددة يوميًا، وإذا شعرت بإرهاق شديد رغم الالتزام بالعلاج، فأخبر طبيبك، مع العلم أن فعالية الدواء قد تحتاج بعض الوقت لتظهر. ٢. تناول غذاء صحي: عند الشعور بالإرهاق بسبب مشاكل الغدة، قد تميل إلى تناول أطعمة غير صحية وسهلة التحضير، خاصةً الغنية بالسكر التي تمنحك طاقة مؤقتة لكنها تزيد الإرهاق لاحقًا. واحرص على تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، لتزويد جسمك بطاقة مستمرة طوال اليوم. ٣. تقليل الكافيين : الكافيين يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة، لكنه لا يحل مشكلة الإرهاق على المدى الطويل، والأسوأ أن تلجأ للكحول لاحقًا للاسترخاء، فكل منهما قد يستنزف طاقتك. ٤. ممارسة الرياضة بانتظام: قد لا تشعر برغبة في ممارسة الرياضة عند الإرهاق الشديد، لكن النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية، ويزيد طاقتك، ويساعدك على النوم الجيد. ابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا، ثم زد من شدة ومدة التمارين تدريجيًا. ٥. الالتزام بعادات نوم صحية: احرص على النوم من ٧ إلى ٩ ساعات كل ليلة، وضع جدول نوم ثابت، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة .