هل أنت من الأشخاص الذين يستلقون في السرير ليلا، وتداهمهم الملايين من الأفكار التي لا تنتهي؟ ، قد يكون هذا التفكير المفرط مرهق ويؤثر على جودة نومك وحياتك اليومية، ولكن هناك عادات بسيطة ولطيفة يمكنك تبنيها للمساعدة في تهدئة عقلك، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز تلك التصرفات للتوقف عن التفكير المفرط قبل النوم، وفقًا لما نشر عبر موقع "yourtango"
١- حددي وقت للتفكير :
بدلًا من محاولة إيقاف الأفكار تمامًا، خصصي 15 دقيقة خلال النهار لمراجعة ما يدور في ذهنك، سجلي مخاوفك، أفكارك، ومهامك على ورقة، هذه العادة تساعد عقلك على معرفة أن هناك وقت مخصص للتفكير مما يقلل من ضغط قبل النوم.
٢- تدريبي على التنفس العميق:
عندما تبدأ الأفكار في التزايد خذي بضع دقائق للتنفس بعمق، استلقي على ظهرك، ضعي يدك على بطنك، وتنفسي ببطء من أنفكِ لمدة 4 ثوانٍ، ثم ازفري من فمكِ لمدة 6 ثوان، هذا التمرين يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يبعث إشارة إلى عقلك بأنك في أمان.
٣- ابتعدي عن الشاشات :
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف، الأجهزة اللوحية، والتلفزيون يمكن أن يؤثر سلبا على إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم ، لذا حاولي إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، واستبدليها بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
٤- خصّصي مكان للتفكير :
هل لديك دفتر ملاحظات بجانب سريرك؟ ، فكرة جيدة ولكن اجعليه للمهام اليومية وليس للمخاوف الكبرى، إذا بدأت تفكرين في مشكلة معقدة، قومي من السرير واجلسي في مكان آخر لتكتبيها، هذا يساعد عقلك على ربط السرير بالاسترخاء والنوم فقط.
٥- ركزي على اللحظة الحالية :
عندما تبدأ الأفكار في التدفق، حاولي التركيز على ما هو حولك، اشعري بملابسك على جلدك، استمعي إلى صوت هادئ، أو ركزي على إحساس الوسادة، هذا التركيز على الحاضر يساعد على إبعاد عقلك عن التفكير في الماضي أو المستقبل.
٦- استخدمي تقنيات التخيل الإيجابي :
بدلا من التفكير في السيناريوهات السلبية، تخيلي شيئا ممتع أو مهدئ، على سبيل المثال يمكنك تخيل نفسك على شاطئ جميل، أو في حديقة هادئة، هذا التخيل الإيجابي يغيّر من نمط التفكير السلبي ويساعد على الاسترخاء.
٧- تحدثي مع شخص تثقين به:
إذا كانت الأفكار السلبية والمخاوف تسيطر عليك، فالتحدث مع صديق موثوق به، أو أحد أفراد عائلتك، أو حتى مع متخصص، يمكن أن يساعدك في تنظيم هذه الأفكار وفهمها، لا تخافي من طلب المساعدة.