يقول د.ابراهيم محمد حسن أخصائي الباطنة العامة: مع برودة الشتاء، قد يبدو النهوض من السرير مهمة صعبة، ولكن من خلال بعض التعديلات البسيطة على روتينك، يمكنك تعزيز طاقتك ومواجهة الكسل الصباحي من خلال: 1. استفد من ضوء الشمس: •الضوء الطبيعي يساعد في ضبط إيقاعك اليومي ويقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس. •افتح الستائر بمجرد استيقاظك أو اخرج للتعرض لضوء الشمس لتحسين مزاجك وتنشيط جسمك. 2. احصل على قسط كافٍ من النوم: •حافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. •لا تبالغ في النوم، فالنوم الطويل يجعل الاستيقاظ أصعب. •تجنب الأجهزة الإلكترونية و الكافيين قبل النوم لضمان نوم مريح. 3. مارس الرياضة: •حتى التمارين الخفيفة تمنحك دفعة من الطاقة و الإندورفين. •مارس الرياضة في الهواء الطلق أو في المنزل، ويمكن أن تكون فترة بعد الظهر مناسبة إذا لم تتمكن صباحًا. 4. تناول طعام مغذٍ: •استبدل القهوة بوجبات مغذية تمنحك طاقة مستدامة. •تناول الشوفان في الإفطار للحصول على الكربوهيدرات المفيدة وفيتامين B. •اجعل سمك السلمون والتوت جزءًا من نظامك الغذائي، فكلاهما يعزز نشاط الدماغ والجسم. 5. اهتم بالصحة النفسية والجسدية: الشتاء يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب الشعور ب الخمول لذا، حاول تعزيز صحتك النفسية باتباع التالي: •مارس تمارين التأمل أو التنفس العميق لتحسين الاسترخاء والحد من التوتر. •قم بممارسة هوايات ممتعة لتحفيز عقلك على الاستيقاظ بنشاط. •تجنب البقاء في السرير بعد الاستيقاظ، وابدأ اليوم بعمل بسيط كتحضير مشروب ساخن.