تقول د.ناهد صادق استشاري الصحة العامة: هناك عادات أساسية تُحدث فرقًا واضحًا في جودة النوم وبخاصة في الشتاء ومنها : 1-الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا. 2-بدء روتين هادئ قبل النوم بساعة (تقليل الإضاءة، وإيقاف الشاشات، والاسترخاء). 3-تهيئة غرفة النوم: التأكد من أن المرتبة مريحة، والإضاءة خافتة، ودرجة حرارة معتدلة، وإبعاد الهاتف والأجهزة الإلكترونية خارج الغرفة. 4-تجنّب تناول المنبهات أو الوجبات الثقيلة قبل النوم، خصوصًا الكافيين . 5 -عدم ممارسة الرياضة قبل النوم.