يقول د.أحمد عبد الوهاب استشاري العظام والمفاصل: يعاني الكثير من الأشخاص من وجود شد عضلي في الرقبة والكتف، وقد ينتج عن ذلك الألم والانزعاج. ومن العلاجات المنزلية لذلك، حاول الابتعاد عن الأنشطة العنيفة التي قد تكون سببا في الألم والشد في هذه المناطق من الجسم. كما يمكنك استخدام كمادات دافئة على المناطق المصابة، أو كيس من الثلج في الأيام الثلاث الأولى من الشعور بالألم، من خلال وضع كيس الثلج الملفوف بمنشفة حتى ثلث ساعة، بعدد 5 مرات في اليوم. القيام ببعض التدليك للمنطقة. ويمكن اللجوء إلى بعض ضمادات الكتف المسكنة للألم. وللوقاية من الشد العضلي في الكتف والرقبة ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على الوقاية من الشد العضلي الذي يمكن أن يحدث في هذه المنطقة ومنها: حاول أن تجعل الجهاز أمامك مثل الكمبيوتر في وضعية مناسبة لك بأن يكون على مستوى العين. يجب الحصول على فترات راحة خلال العمل أو أي نشاط تقوم به، حتى تقوم بتمديد الجزء العلوي وخصوصا رقبتك وباقي جسمك. اختر وضعية مناسبة عند الجلوس أو الوقوف، بحيث تكون في خط مستقيم. اختر وسادة مريحة ومناسبة للنوم. اختر حقيبة مريحة للظهر، ولا تضع أشياء كثيرة فيها. الاهتمام بممارسة تمارين اليوجا والتأمل والابتعاد عن مصادر التوتر والقلق. الاهتمام بممارسة الرياضة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع.