أوضحت الدكتورة هبة سعيد أستاذ التغذية بالمعهد القومى للتغذية واستشارى التغذية العلاجية، أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا يساعد فى الشبع أسرع فى الأفطار أو السحور ،كذلك تناول البروتين (البيض، الدجاج، السمك أو الجبن أو زبادي طبيعي)فالبروتين يقلل الشهية ويحافظ على الكتلة العضلية أثناء نزول الوزن، كذلك ابتعد عن المشروبات السكرية لانها تضيف مئات السعرات واستبدلها بالماء، والشاي الأخضر.