يعد ارتجاع المريء من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تزداد حدة أعراضها، خلال ساعات الصيام أو بعد وجبتي الإفطار والسحور، نتيجة بعض العادات الغذائية الخاطئة المرتبطة بالشهر الكريم. والارتجاع الحمضي هو أمر شائع يحدث بسبب ارتداد أحماض المعدة إلى المريء ويسبب غالبا شعورا بالحرقة. ويعود ارتداد الأحماض لضعف أو تلف العضلة السفلية العاصرة في المريء، والتي تنغلق بشكل طبيعي لمنع الطعام في المعدة من الحركة لأعلى نحو المريء.

وفي هذا الصدد، تقدم لكم بوابة " دار الهلال"، عدة نصائح صحية للتخفيف من ارتجاع المريء، كالآتي:

 

١_تقسيم وجبة الافطار إلي فترتين لتهيئة المعدة ولتقليل كميات الاكل المتناولة.

٢_ عن الاطعمة التي تزيد من الارتجاع و تحفز افراز عصارة المعدة مثل ( المايونيز، التوابل الحارة ،البهارات الحارة، المأكولات الدسمة والمقلية، المشروبات الغازية، الفواكه والعصائر الحمضية كالليمون والبرتقال، البصل، الثوم، صلصة الطماطم، النعناع ).

٣_ تجنب استهلاك الأطعمة الساخنة والتوابل والتي تزيد من تهيج المعدة والإصابة بالحموضة كما أنها تميل إلى تهيج الجهاز الهضمي بشكل كامل.

٤_عدم النوم مباشره بعد الإفطار والميل الى الراحة المطلقة والخمول وقلة ممارسة الرياضة برمضان تؤدي الى زيادة حموضه المعدة.

٥_ينصح بالنوم في وضع مائل للأعلى يساعد على التقليل من الشعور بالحموضة.

٦_تجنب لبس الملابس الضيقة والاحزمة الخاصة وارتداء ملابس فضفاضة والاقلاع عن التدخين والشيشة.

٧_ تجنب المشروبات المهيجة للمعدة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

٨_ تجنب الإفراط في تناول وجبة السحور حيث تزيد من الحموضة وعسر الهضم في رمضان.

٩_الحرص على مزاولة الرياضة بمعدل 3-4 ساعات بالأسبوع بمعدل 140 دقيقة.

١٠_ اللبن والزبادي : يعزز نمو البكتيريا النافعة ويساعد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي فالصائم يشكو من حرقة المعدة في رمضان بسبب السلوكيات الخاطئة التي يتبعها.