إذا كانت ترهلات البطن تزعجك كثيراً، وتريد التخلص منها في أقل وقت ممكن، فأنت في حاجة إلى إتباع روتين يومي، يقوم على تناول غذاء صحي، والتقليل قدر الإمكان من العادات الخاطئة، واتباع بعض الخطوات التي تساعدك على الوصول إلى الهدف بسرعة وفاعلية.

نقدم لك اليوم روتينا غذائيا يوميا للتخلص من «الكرش»، ويتضمن ما يلي:

ـ تناول كوب مياه على الريق عند الاستيقاظ في الصباح الباكر.

ـ تناول الإفطار قبل الساعة الـ10 صباحاً، والحرص على مضغ الطعام ببطء، وعدم مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام.

ـ إذا كنت تعاني من الانتفاخ، فعليك بالتقليل من اللبن والبقوليات.

ـ تقسيم السعرات الحرارية على 5 وجبات يومية.

ـ تناول كمية كبيرة من المياه يومياً تصل إلى 3 لتر.

ـ الفرق بين الوجبة والأخرى لا يقل عن 3 ساعات.

ـ ممارسة تمارين شد المعدة 3 أيام في الأسبوع.

ـ منع النشويات بعد الساعة 7 مساءً.

ـ تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون.

ـ النوم قبل منتصف الليل لتنظيم هرمونات الجسم.

ـ تجنب الوجبات السريعة، والمياه الغازية، والبطاطس المقلية، والحلويات.