تعد ممارسة الرياضة من أهم خطوات الحفاظ على صحة الجسم والعقل، وهناك بعض التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها في المنزل دون عناء الذهاب إلى صالات التدريب الرياضية أو الأندية، فتخصيص 30 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين الخفيفة أو المشي، قد يحمل فوائد صحية لا تتخليها، كما حرصت وزارة الصحة على مشاركة المواطنين أهمية الرياضة والعادات الصحية التي يجب اتباعها؛ للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة.
وأوضحت وزارة الصحة أهم فوائد ممارسة الرياضة بانتظام، وهي:
- ممارسة الرياضة تحسن الصحة الجسدية والعقلية والنفسية، وتساعد على تقوية المناعة.
- اهتم بممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا؛ للوقاية من زيادة الوزن والسمنة.
- يمكن تقسيم الرياضة إلى فترات قصيرة على مدار اليوم، وهي ممارسة من 10 إلى 15 دقيقة وتكرارها مرتين أو أكثر.
- إذا لم تكن مريضًا في العزل المنزلي، اهتم بمشاركة الأسرة التمارين الرياضية حفاظًا على الصحة العامة.
وقدمت وزارة الصحة عددًا من النصائح للحماية من المضاعفات الصحية للتقلبات الجوية والوقاية من نزلات البرد، ومنها:
- ارتداء الكمامة أثناء الخروج من المنزل؛ لتجنب دخول الأتربة إلى الشعب الهوائية.
- ضرورة الجلوس في الأماكن جيدة التهوية.
- الابتعاد عن الأماكن المزدحمة.
- شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر في اليوم؛ لتحسين تدفق الدم في الرئتين.
- تناول وجبات صحية متوازنة خاصة الأغذية التي ترفع المناعة الغنية بفتيامين E وC.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه وشرب السوائل الدافئة.
- أخذ قسط كاف من الراحة والنوم ما لا يقل عن 7 ساعات.
- احرص على ارتداء ملابس ثقيلة، ويفضل أن تكون متعددة الطبقات حتى تحافظ على حرارة الجسم.
- تناول طعام صحي يمدك بالطاقة مع تناول المشروبات الساخنة.
- حافظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة باستمرار.
- في الأيام شديدة البرودة يفضل عدم خروج كبار السن والأطفال إلا للضرورة.