النظام الغذائي وممارسة الرياضة عاملان أساسيان للغاية في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة، وتعتبر مراقبة السعرات الحرارية أحد أهم أساسيات فقدان الوزن، ولا يعني حساب السعرات الحرارية دائمًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن فقط ولكن حتى الرياضيين والنساء عليهم الاحتفاظ بعدد ما يأكلونه من سعرات حرارية فى الطعام، للحفاظ على صحتهم والوزن المثالي بالنسبة لهم. 

و بحسب موقع "تايمز أوف إنديا"  نشر تقرير عن أشهر  6 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تشعرك بالشبع وتساعد في إنقاص وزنك   
 
البروكلي 

يعد البروكلي من الأطعمة الخارقة لاحتوائه على كمية عالية من العناصر الأساسية والفيتامينات وعدد قليل من السعرات الحرارية، و إنه مصدر غني بالألياف والمعادن، بما في ذلك فيتامينات A و C و E و K و B ، و  يحتوي على حوالي 2.6 جرام من الألياف و34 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام، مما يجعله غذاءً ممتازاً لفقدان الوزن.

و يعتبر حوالي 89 % من محتوى الماء في البروكلى، يساعدك البروكلي على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت، مما يحافظ على الأطعمة غير الصحية ويساعد في رحلة إنقاص الوزن. 

الجزر
الجزر من الأطعمة المغذية للغاية، ويمكن طهيه أو تناوله نيئًا الجزر فهو غني بفيتامين أ ومليء بالألياف، وهو مفيد لفقدان الوزن عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية، فإن الكوب الواحد من الجزر يحتوي على 53 سعرة حرارية فقط (128 جرامًا) بالإضافة إلى ذلك، الجزر مفيد لبصرك و يحتوي علي فيتامين أ و الذي يعالج جفاف العين . 

الكرفس
الكرفس غذاء مرطب للغاية يحتوي على حوالي 95٪ من محتواه من الماء، إنه طعام لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ويعمل على إنقاص الوزن، والكرفس غني بالألياف، حيث يحتوي 100 جرام من الكرفس على 16 سعرة حرارية فقط إلى جانب احتوائه على العديد من الفيتامينات التي تساعد كمضادات أكسدة طبيعية . 

الكرنب 
من بين جميع الخضار الورقية الخضراء، يحتوي الكرنب على مخزون غني من المغذيات الدقيقة (فيتامين أ ، ج ، ك ، المنجنيز وأكثر)،  مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي و  أكدت دراسات حديثة أنه منظف للقناة الهضمية والكبد ومزيل للسمية ومذيب للدهون في الجسم .

كل 100 جرام من الكرنب، يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية ، و 2 جرام ألياف ، و 84.5٪ ماء ،  وتكمن فاعلية الملفوف في إرتفاع محتواه من الألياف ؛ مما يساعد على طرد الفضلات المتبقية في المعدة والأمعاء والتي تساعد في تحقيق أهدافك في تقليل الوزن. 

الجرجير
الجرجير مليء بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم ، فإنه يحتوي على حوالي 5 سعرات حرارية لكل كوب أي 20 جرامًا من هذه الخضار الورقية الخضراء الداكنة وهي غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية ومعبأة بالماء إلى جانب كل هذه الفوائد ، يعتبر الجرجير أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين A و C و K، مما يساعد على تعزيز مناعتك وتجلط الدم.

التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه المغذية للغاية وصحية تحتوي على حوالي 57 سعرة حرارية وما يقرب من ثلاثة جرامات من الألياف في 125 جرامًا من التفاح. 
التفاح يشعرك بالشبع وهو رائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الكيلوجرامات إلى جانب ذلك التفاح يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى ويعزز صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد في إنقاص الوزن.