يواجه الكثيرين مشكلة زيادة الوزن بعد إجازة عيد الأضحى، نتيجة تناول اللحوم والوجبات الدسمة، بالإضافة إلى عدم الحركة، لذا نقدم لك نظاماً غذائياً صحياً مخصص لخسارة الوزن بطريقة آمنة ومن دون مشاكل صحية بعد الانتهاء من العيد وجبة الإفطار تضم: • رغيف  خبز أسمر صغير رقيق أو ½  رغيف أبيض كبير أو 2 شريحة  توست • كوب  خضار (خيار، جزر،  خس ) اختيار نوعين. +اختيار صنف واحد: • علبة صغيرة  تونا مصفى من الزيت أو بالماء • 2.5 قطعة  جبنة مغلية • 2 بيضة مسلوقة واحدة أو • 3 ملعقة  كبيرة  حمص أو فول مدمس  مع ملعقة صغيرة زيت زيتون • 3 ملاعق كبيرة  لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون • أو علبة لبن صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وجبة خفيفة قبل الغذاء تضم: اختيار نوع من الفاكهة + علبة لبن صغيرة أو حليب أو خضار مقطع وجبة الغداء تضم: طبق كبير سلطة + كوب من الأرز + قطعة لحم بحجم كفة اليد وجبة خفيفة بعد وجبة الغذاء تضم فاكهة + خضار مقطع كوب واحد وجبة العشاء تضم: رغيف خبز أسمر صغير رقيق أو ½  رغيف أبيض كبير أو 2 شريحة توست +كوب  خضار (خيار، جزر،خس ) - اختيار نوعين.