الشوكة العظمية.. هي الشعور بألم أسفل القدم، وحول الكعب، نتيجة للإصابة بالتهاب في الأنسجة التي تربط أصابع القدم بالكعب، غالباً ما تحدث نتيجة لزيادة الوزن، وبعد الراحة أثناء ممارسة الرياضة وتتعدد طرق علاج الشوكة العظمية.

أعراض الشوكة العظمية

من أهم أعراض الشوكة العظمية هي الشعور بألم في أسفل الكعب، أو في منتصف أسفل القدم، ويتطور الألم الناتج عن الشوكة العظمية تدريجياً بمرور الوقت، في البداية، يمكن أن يكون الألم خفيف أو شديد، ويشعر بعض الأشخاص بحرقة أو وجع أسفل القدم والذي يمتد إلى أعلى الكعب.

عادة ما يكون الألم في أسوأ حالاته في الصباح، أو بعد الراحة لفترة طويلة. وبعد ممارسة أي نشاط في القدم والمشي لفترات طويلة، يمكن أن يتفاقم الألم بسبب زيادة التهيج أو الالتهاب. ومن الجدير بالذكر، أن المرضى عادة لا يشعرون بأعراض الشوكة العظمية أثناء النشاط، بل بعد التوقف مباشرة.

أسباب الشوكة العظمية

من أهم أسباب الشوكة العظمية إجهاد القدم لفترات طويلة من الزمن، ويعد السبب الرئيسي غير معروف حتى الآن، ولكن من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالشوكة العظمية ما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية على الأسطح الصلبة حديثاً.

التمرن مع ربط الساق أو شد الكعب.

تمديد باطن القدم بشكل مبالغ فيه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

ارتداء أحذية غير مناسبة لممارسة التمارين الرياضية.

الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.

علاج الشوكة العظمية في المنزل

لعلاج الشوكة العظمية في المنزل، عندما يظهر الألم لأول مرة، من المهم إراحة القدم المصابة، من خلال اتباع الخطوات التالية:

التأكد من راحة المنطقة المؤلمة لبضعة أيام.

وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة لتخفيف الالتهاب.

الضغط على المنطقة برفق لتقليل التورم.

رفع المنطقة، عن طريق وضع القدم على عدد قليل من الوسائد.

يمكن علاج الشوكة العظمية بالتمارين الرياضية، وبالأعشاب، وببعض التغييرات في نمط الحياة ومنها:

علاج الشوكة العظمية بالتمارين الرياضية

من الممكن أن تساعد تمارين الإطالة في علاج الشوكة العظمية، وإليكم مجموعة من التمارين التي يمكن إجرائها:

تمدد الساق : ويمكن إجراؤها من خلال وضع اليدين على الحائط، ثم فرد ركبة الساق المصابة وثني الركبة الأخرى للأمام، مع المحافظة على استواء كلا القدمين على الأرض، والاستمرار في التمدد لمدة 10 ثوان. تكرر الإطالة 2-3 مرات.

تمدد الدحرجة : يمكن أن يؤدي وضع جسم مستدير تحت القدم ودحرجته للخلف وللأمام إلى إرخاء عضلات القدم والتخفيف من الشد العضلي والالتهاب. يمكن استخدام الشوبك، أو كرة الجولف، أو بكرة الإسفنج لهذا التمرين.

تمرين ثني المنشفة : حيث أنه من الممكن أن يؤدي ثني منشفة أو أي قطعة قماش بأصابع القدم إلى شد عضلات القدم والساق. يمكن إجراء التمرين من خلال الجلوس على كرسي مع فرد القدمين ووضع منشفة صغيرة أمام القدمين، ثم محاولة إمساك المنشفة بأصابع القدم، ولفها باتجاه الكعبين، تكرر العملية 5 مرات.

علاج الشوكة العظمية بالأعشاب والزيوت العطرية

استخدام الزيوت العطرية قد يساعد في علاج الشوكة العظمية، ويساعد في التقليل من الالتهاب، ومن الزيوت العطرية المستخدمة:

زيت اللافندر الأساسي.

زيت الليمون العطري.

زيت الكافور.

زيت الورد الأساسي.

من المهم قبل استخدام الزيوت الأساسية أن تخفف في إحدى الزيوت الناقلة، مثل زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون ثم استخدامه للتدليك. كما يمكن استخدام الزيوت العطرية لعلاج الشوكة العظمية من خلال استنشاق البخار الممزوج بالماء الساخن.

أما عن علاج الشوكة العظمية باستخدام الطعام والتغذية، فإن بعض المكملات الغذائية والعناصر قد تساعد في تسريع علاج الشوكة العظمية وإصلاح الأنسجة، ومن هذه العناصر:

فيتامين سي

الزنك.

الجلوكوزامين

بروميلين

زيت سمك.

ويفضل الحصول على العناصر المذكورة من الأطعمة الطبيعية بدلاً من المكملات.

إضافة إلى ما ذكر، ينصح بفقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحي ومثالي للتخفيف من آلام الكعب، والوقاية من عودة الالتهاب.