الدم يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية لجميع أعضاء الجسم، لذلك فإن المحافظة علي التغذية السليمة يمكن أن يضمن الحفاظ علي صحة الدم الجيدة، وقد صرحت الدكتورة رشا أحمد الجمل إستشاري ومدرس الباثولوجيا الإكلينيكية لطبيبك الخاص بأن الدم يحتاج إلي العديد من الفيتامينات والمعادن ليعمل بكفاءة وهناك ثلاثة عناصر غذائية أساسية تعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء وهي الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب12، أما إذا لم تزود جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة فقد يتدهور انتاج الدم لديك ويزيد من خطر الإصابة بفقر الدم ويكون خطر نقص الحديد أكبر عند النساء في سن الإنجاب والحوامل، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والرضع والأطفال المولودين قبل الأوان، بالإضافة للنباتيين الذين لا يستبدلون اللحوم بأطعمة غنية بالحديد، كما أن نقص حمض الفوليك وفيتامين ب 12 يؤدي إلى تكون كرات الدم الحمراء بحجم أكبر من الطبيعي وخطر الإصابة بفقر الدم. وأهم الأطعمة المتوافر فيها هذه العناصر هي: الحديد من المصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، أما المصادر النباتية ممتمثلة في حبوب الفاصوليا والعدس والسبانخ والفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والمكسرات. حمض الفوليك في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا والبازلاء والفواكه مثل البرتقال والليمون والموز والبطيخ والفراولة. فيتامين ب12 في المنتجات الحيوانية كاللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب ومعظم منتجات الألبان. وبالرغم من أن المكملات الغذائية تهدف إلي استكمال النظام الغذائي وليس استبداله، الا أننا ننصح في بعض الحالات منها النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل بتناول فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي علي حمض الفوليك، كما أن المحافظة علي الرياضة كنمط حياة ولو بالمشي أو الجري مهم جداً للمحافظة علي الصحة العامة.