تنصح راندا الطحان الاخصائى النفسي بضرورة الاستغناء عن جميع الأجهزة الإلكترونية بغرفتك حتى تستطيع النوم بدون ازعاج أو الشعور باضطرابات النوم، حيث لابد من الابتعاد عن جميع الأجهزة الإلكترونية بغرفتك، مثل التلفزيون أو جهاز PC مع ضرورة اغلاق الهاتف المحمول بمجرد الذهاب للنوم لأن غرفة النوم هى مكان للراحة فقط، كما تنصح راندا الطحان بضرورة التأكد من أن الفراش(السرير) مناسب للنوم:لان فى حالة إن السرير غير مريح فسيكون عامل مساعد على الأرق، ومن الأفضل أن تستخدم السرير القطنى لأنه مريح للظهر مما يساعدك ع التخلص من الأرق،كما يجب اخلاء غرفة النوم من الضجيج والضوضاء عن طريق إحكام غلق النوافذ والشبابيك والأبواب والتلفاز، مع ضرورة ترتيب غرفتك يوميا.