لمعرفه الوضع الصحيح للجلوس لفترات طويلة يقول الدكتور اكرم محمد عبد الفتاح اخصائي العلاج الطبيعي ان من الاخطاء الاكثر شيوعا هي الجلوس لفترات طويلة عندما نستخدم التليفون المحمول او جهاز الكمبيوتر او حتى الجلوس لقراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز دون وضع وساده داخل تجويف الظهر وهي المنطقة التي تعرف بالمنطقة القطنية حتى يتم مل ء الفراغ الطبيعي لتقليل التحميل على العضلات والاربطة المبطنة للظهر لتفادي الاصابه بما يعرف بالانزلاق الغضروفي او ما يعرف بالديسك وكذلك الاصابة بآلام أسفل الظهر والتي يعاني منها 80% من البالغين والتي غالبا ما تعالج بوسائل تحفظية بسيطة كالراحة لفتره وجيزة والتمرينات الخاصة باطالة العضلات والفخذ والظهر وكمادات المياه الدافئة قبل وبعد الانتهاء من الجلوس الطويل. وأخيرا ننصح أيضا عند الجلوس يجب ان يكون ظهرك من الأرداف الى اعلى الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي مع وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر ولاتزحزح نفسك للامام وتجلس مسترخيا.