تقول طبيبة التغذية العلاجية والسمنة والتخسيس الموضعي د. روان الغزالي، لتحقيق الرشاقة عليك بتقليل استهلاك السكر والدقيق فهما يرفعا هرمون الجوع ويقللا هرمون الشبع، مع تناول كوبين ماء على الأقل قبل الأكل بنصف الساعة، بدء الطعام بتناول السلاطة ثم الخضار ثم البروتين وأخيرا النشويات، تناول الفاكهة كاملة بأليافها دون عصرها، تناول كوب من القرفة بدون سكر بعد الغداء لتثبيت مستوى السكر في الدم وعدم الشعور بالجوع، عدم تناول الطعام أمام شاشة التليفزيون أو الموبايل، واخيرا تناول الطعام ببطء وبتأني.