إذا كنت تعاني من الشد العضلي فيمكنك اتباع نصائح د. إسراء طارق أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة وتغذية الرياضيين، تدليك العضلات وعمل إطالة لها ولكن دون عنف، شرب كميات كافية من المياه والسوائل، تناول غذاء صحى من الخضار والفاكهة غنى بمعادن الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، تناول كمية مناسبة من الألبان، أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر لتقليل إجهاد العضلات، وتغيير وضعية الجلوس، ممارسة التمارين الرياضية اليومية ولكن دون تعب أو إجهاد والتي لا تحتاج لقوة بدنية، عمل كمادات باردة على مكان الإصابة، تجنب زيادة الوزن.