يقول الدكتور أمير حمدي استشاري التغذية تساعد التغذية السليمة واتباع نظام غذائي صحي يشمل كافة العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر على الحصول على شعر قوي، وكثيف، وجذاب، وتشمل أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر اللحوم والدجاج: تعد اللحوم والدواجن من أهم الأطعمة المهمة لتقوية وتكثيف الشعر، حيث تحتوي على المواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، كذلك ينتج عن نقص البروتينات في الوجبات ضعف الشعر وجعله عرضة أكثر للتساقط. السبانخ: يعد السبانخ من الأطعمة الغنية بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس، ويمكن أن يتعرض الشعر في حال نقص البيوتين إلى التساقط والتقصف، حيث يحتوي السبانخ كذلك على العديد من المواد الغذائية، مثل الحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ج. الجزر: يعد الجزر هو أحد الأطعمة الغنية بمادة بيتا- كاروتين، يحول الجسم هذه المادة إلى فيتامين أ المهم جداً للنظر وصحة الشعر. الحبوب الكاملة: تعمل الحبوب الكاملة على إمداد الشعر بفيتامينات ب المركب، الذي يعد من أهم الفيتامينات المهمة للشعر، حيث يعمل على تعزيز صحة الشعر، ومقاومة الشيب، وإستعادة الشعر للونه الطبيعي، تعد هذه الفيتامينات كذلك مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر، تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد. الخضراوات الورقية الداكنة: تشمل أهم الخضروات الورقية المهمة للشعر كل من الخس، والملوخية، والجرجير، حيث أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية من قبل بصيلات الشعر، وتعد هذه المادة ضرورية لتوفير الرطوبة للشعر، لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف. بذور الكتان والأسماك: مثل السلمون، والمحار، والسردين، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الأحماض الدهنية أوميغا-3، ويمكن أن يسبب نقص هذه الأحماض بسبب عدم تضمينها في النظام الغذائي جفاف فروة الرأس، وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة. البيض: يحتوي البيض على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية. كذلك، يحتوي البيض على البيوتين الأساسي لنمو الشعر، وعنصري الزنك والسيلينيوم اللذان يسهمان في تغذية الشعر وصحته.