أوضحت الدكتورة هبة سعيد أستاذ التغذية بالمعهد القومى للتغذية واستشارى التغذية العلاجية أن فقدان نصف او كيلو واحد أسبوعيًا هو المعدل الأنسب لفقدان الوزن لأنه يمنع الجسم من فقدان العضلات وذلك بإتباع نظام غذائي متوازن غنيا بالبروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة، مع ممارسة الرياضة للحفاظ على الكتلة العضلية تزامنا مع حرق الدهون مع الحصول على عدد ساعات نوم كافية.