يذكر د. محمد القايد أخصائي التغذية، أن للبندق العديد من الفوائد منها.. يعالج نوبات الإمساك ويقي من الإصابة بها، يحافظ على صحة عضلات الجسم، يحتوي على مركبات تحمي من الإصابة بالسرطانات خاصة سرطان المثانة، يحتوي على الكالسيوم المفيد لصحة العظام والأسنان، يخفف من الإحساس بالاكتئاب والقلق، يحتوي على نسبة من الحديد ما يساعد في الحماية من الأنيميا.