تقول د.شريهان السويفي استشاري التغذية: يعد تناول الرنجة مفيد جدا للصحة فهي مصدر لفيتامينات “ب٦” و “ب١٢” والكالسيوم والحديد، وبها نسبة عالية من الدهون الصحية "الأوميجا3" الهامة لتنشيط الجهاز العصبى، وتنشيط الذاكرة وصحة الجسم ،وهي مهمة لخفض دهون الدم الغير المرغوبة فيها ، وتحتوي على نسبة كبيرة من الزنك وهو يعتبر منشط للمناعة كما تساعد على حيوية الجلد والشعر، وبها كمية كبيرة من اليود لتنشيط الغدة الدرقية.