يشير دكتور أحمد السعيد يونس استشارى طب الأطفال وحديثى الولادة أن تقديم وجبات رئيسية ووجبات خفيفة متوازنة يوميًا على مدار اليوم من خلال تقسيم الطبق إلى مساحات صغيرة بحيث تشغل الفواكه والخضراوات نصف الطبق،بينما تشغل الحبوب الكاملة، مثل البرغل والأرز ربع الطبق.ط، أما الربع الأخير من الطبق فيُخصص للبروتينات، مثل اللحوم خفيفة الدهن والدواجن والمأكولات البحرية. ويمكن تقديم أطعمة خفيفة بين الوجبات تكون غنية بالعناصر المغذية وقليلة السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم. وتشمل الأمثلة على الأطعمة الخفيفة المتوازنة بين الوجبات الزبادي مع التوت، والتفاح مع زبدة المكسرات، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الدجاج والأفوكادو.